Наталья
20.08.2024 22:00
Дневник питания за 20.08.2024
Сегодня что то так много дел было, что забывала пить воду.
Нехорошо. Надо это контролировать. А то вечер наступил, а вода
только утром была да в чае. Зато нашла сили сходить на Зумбу. Пока
собираешься, планы уже прекращать ходить в зал. Можно и дома
позаниматься. А на занятии так заряжает энергией инструктор, что
начинаешь опять думать, как бы время выкроить. Сейчас загруженность
по работе впереди большая ждёт, особенно по вечерам. Мне проще
утром позаниматься, но увы, таких групп не бывает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
66
|
95.7 | 13.9 | 3.3 | 2 |
| Кефир 1% жирности |
25
|
10 | 0.8 | 0.3 | 1 |
| Слива (садовая) |
65
|
31.9 | 0.5 | 0.2 | 6.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
33
|
75.2 | 2.8 | 0.5 | 14.9 |
| Сыр Творожный Сливочный [Сыроварня] |
20
|
40 | 1.1 | 3.6 | 0.6 |
| Руккола |
3
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
42
|
10.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 269 | 363 | 22 | 17 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
250
|
60 | 2.8 | 0.5 | 9.5 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый |
18
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Руккола |
4
|
1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
26
|
68.1 | 5.7 | 5 | 0.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Куриные котлеты с кабачком |
87
|
95 | 17.1 | 2.1 | 1.8 |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
57
|
59.9 | 4 | 0.2 | 6.6 |
| Шампиньоны (Тушение) |
80
|
18.7 | 3 | 0.7 | 0.1 |
| Слива (садовая) |
92
|
45.1 | 0.7 | 0.3 | 8.8 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 847 | 434 | 35 | 12 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
240
|
96 | 7.2 | 2.4 | 9.6 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 410 | 215 | 11 | 4 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Творожный Сливочный [Сыроварня] |
25
|
50 | 1.4 | 4.5 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 135 | 65 | 2 | 4 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
174
|
41.8 | 1.9 | 0.3 | 6.6 |
| Огурец грунтовый |
170
|
23.8 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| Куриные котлеты с кабачком |
52
|
56.8 | 10.2 | 1.2 | 1.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
40
|
22.8 | 1.6 | 0.6 | 2.4 |
| Итого | 436 | 145 | 15 | 2 | 14 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2797 | 1223 | 86 | 40 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Интересные блоги
