Дневник питания за 19.08.2024

Сегодня был понедельник. И как обычно по понедельникам, дела идут, но куда-то не туда😉 Вчера купили три ящика сливы с планами всё переработать. В итоге только пол ящика одного успела приварить. Хорошо, что она пока твердая, есть надежда, что полежит немножко. Но сладкая, аж даже слишком. Домашняя слива всегда была кисленькая, а привозная сладкая-сладкая. Но увы, домашней больше нет. Поэтому выбирать не приходится🤷

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Слива (садовая)	76	37.2	0.6	0.2	7.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	35	23.8	1.8	1.1	1.2
Хлеб из цельного зерна	24	60.5	3	0.8	8.8
Сыр Творожный Сливочный [Сыроварня]	15	30	0.8	2.7	0.5
Морская капуста лёгкая маринованная	13	3.1	0.1	0.1	0.2
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	586	489	37	25	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Дыня	50	17.5	0.3	0.2	3.7
Итого	155	112	4	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Огурец грунтовый	186	26	1.5	0.2	4.7
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Перец сладкий зеленый	86	23.2	1.1	0.1	4.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	28	73.4	6.2	5.4	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	70	73.5	4.9	0.3	8.1
Горбуша (Запекание)	123	156.2	23.2	7.1	0
Итого	669	429	39	17	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	85	40	0.3	0.3	8.3
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Кефир 1% жирности	210	84	6.3	2.1	8.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Итого	341	233	11	3	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	270	64.8	3	0.5	10.3
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Куриные котлеты с кабачком	55	60.1	10.8	1.3	1.2
Итого	435	171	14	5	14