Наталья
19.08.2024 21:05
Дневник питания за 19.08.2024
Сегодня был понедельник. И как обычно по понедельникам, дела идут,
но куда-то не туда😉 Вчера купили три ящика сливы с планами всё
переработать. В итоге только пол ящика одного успела приварить.
Хорошо, что она пока твердая, есть надежда, что полежит немножко.
Но сладкая, аж даже слишком. Домашняя слива всегда была кисленькая,
а привозная сладкая-сладкая. Но увы, домашней больше нет. Поэтому
выбирать не приходится🤷
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Слива (садовая) |
76
|
37.2 | 0.6 | 0.2 | 7.3 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
35
|
23.8 | 1.8 | 1.1 | 1.2 |
| Хлеб из цельного зерна |
24
|
60.5 | 3 | 0.8 | 8.8 |
| Сыр Творожный Сливочный [Сыроварня] |
15
|
30 | 0.8 | 2.7 | 0.5 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
13
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 586 | 489 | 37 | 25 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Морковь |
45
|
15.8 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Дыня |
50
|
17.5 | 0.3 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 155 | 112 | 4 | 5 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
160
|
38.4 | 1.8 | 0.3 | 6.1 |
| Огурец грунтовый |
186
|
26 | 1.5 | 0.2 | 4.7 |
| Руккола |
12
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Перец сладкий зеленый |
86
|
23.2 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
28
|
73.4 | 6.2 | 5.4 | 0.1 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
70
|
73.5 | 4.9 | 0.3 | 8.1 |
| Горбуша (Запекание) |
123
|
156.2 | 23.2 | 7.1 | 0 |
| Итого | 669 | 429 | 39 | 17 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
85
|
40 | 0.3 | 0.3 | 8.3 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Кефир 1% жирности |
210
|
84 | 6.3 | 2.1 | 8.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Итого | 341 | 233 | 11 | 3 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
270
|
64.8 | 3 | 0.5 | 10.3 |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные котлеты с кабачком |
55
|
60.1 | 10.8 | 1.3 | 1.2 |
| Итого | 435 | 171 | 14 | 5 | 14 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3386 | 1435 | 106 | 56 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Паста из кабачка с сыром Бри
151.5
6.4
11.7
4.9
6
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
