Дневник питания за 13.08.2024

Сегодня вечером встречались с подругой, с которой не виделись больше года. Она приезжает летом ненадолго к родителям и всё время, пока она была в Оренбурге, нам было некогда увидеться. А завтра утром она опять уезжает - поэтому бросили все дела и хотя бы на часок поговорили о том, о сём. Хорошо что она ведёт свой телеграмм канал - несмотря на далекое расстояние и время отсутствия, есть ощущение полного погружения в её жизнь. Есть польза от социальных сетей - стираются границы и можно поддерживать связь, просто наблюдая за чужой лентой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	115	166.8	24.2	5.8	3.5
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	0.9	0	0	0.1
Итого	437	410	36	20	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Яблоко	51	24	0.2	0.2	5
Кефир 1% жирности	25	10	0.8	0.3	1
Итого	131	53	1	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	187	26.2	1.1	0	7.1
Перец сладкий зеленый	96	25.9	1.2	0.1	5.1
Печень куриная (Тушение)	123	157.6	23.3	6.7	0.9
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	50	57	4.5	0.2	5.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	31	81.2	6.9	6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	488	349	37	13	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	186	74.4	5.6	1.9	7.4
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Инжир сушеный	20	51.4	0.6	0.2	11.6
Итого	226	175	9	3	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки жареные по 1-238	100	88	1.1	5.9	7.5
Шампиньоны (Тушение)	50	11.7	1.8	0.4	0
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	86	126.4	25.9	1.8	0
Помидор (томат), парниковый	146	20.4	0.9	0	5.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	384	246	29	8	13

Суточное потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3166	1235	114	45	91