Дневник питания за 12.08.2024

Вот и закончилась наша поездка по стране и по Беларуси. Оптимистичный настрой всё считать и вносить в дневник иссяк в Пскове😅. А в Беларуси драники, мочанки да мороженое. Но по итогу взвесилась - вроде критичного ничего не прилипло☺️ Начинаем (продолжаем) вести дневник. Но настроение сегодня какое-то не то. Не смогла себя организовать на элипсе позаниматься. А завтра вечером а треска - пропущу и тренажерный зал. Так что пока на физ. нагрузку ресурса нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Морская капуста лёгкая маринованная	30	7.1	0.2	0.3	0.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	521	324	30	18	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Помидор (томат), грунтовый	278	66.7	3.1	0.6	10.6
Руккола	27	6.8	0.7	0.2	0.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	50	57	4.5	0.2	5.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Итого	565	226	26	2	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	175	24.5	1.1	0	6.7
Перец сладкий зеленый	112	30.2	1.5	0.1	5.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	91.7	7.7	6.7	0.1
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Итого	433	210	12	8	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	116	46.4	3.5	1.2	4.6
Инжир сушеный	23	59.1	0.7	0.2	13.3
Итого	139	105	4	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Шампиньоны (Жарка)	70	17.6	2.9	0.6	0.1
Помидор (томат), парниковый	128	17.9	0.8	0	4.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	73	76.8	16	1.3	0.3
Огурец грунтовый	76	10.6	0.6	0.1	1.9
Итого	447	144	20	2	11