Наталья
31.07.2024 10:12
Дневник питания за 30.07.2024
Нет, всё таки поездка и подсчет калорий не совмещаются🤔 Столько
надо посмотреть, что когда заходишь перекусить, то не до весов.
Сегодня весь день в Петербурге. Обед был в Тарелке. Взяла себе
отварную курицу и кабачки на гарнир. Всё полезное. Но вес внесла
"на глаз". А вот на ужин зашли в вафли. Там уже вкусно, но
углеводно. Хоть вафля была без сахара, все равно муки там много
белой. А в дневник поставила ту вафлю, какая нашлась в рационах.
Так что по факту возможно всё и не так, как посчиталось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
35
|
18.6 | 1 | 0.9 | 1.4 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
20
|
55.6 | 1.7 | 1.1 | 9.1 |
| Сыр Творожный Сливочный (Alpen Lake) [Верный] |
13
|
31.2 | 0.7 | 3.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
26
|
6.2 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 231 | 318 | 27 | 15 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Итого | 300 | 150 | 4 | 4 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
200
|
488 | 45.2 | 34 | 0 |
| Кабачок (Запекание) |
200
|
40.1 | 1.1 | 0.5 | 7.5 |
| Салат греческий |
200
|
377 | 7.8 | 35.6 | 6.8 |
| Итого | 600 | 905 | 54 | 70 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли Бельгийские [Перекресток] |
200
|
360 | 9.4 | 46.6 | 110.6 |
| Итого | 200 | 360 | 9 | 46 | 110 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3331 | 1733 | 96 | 136 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
