Дневник питания за 29.07.2024

Сегодня были весь день в дороге. На платной трассе очень удачно можно было подобрать подходящее питание - овощи на пару и курица на гриле. А вот вечером пошли в гости. Кусочек индейки с огурцом в пределах нормы. А вот кусочек пирога конечно лишний, но он очень вкусный и обижать хозяев не хотелось. Так что будем отрабатывать перебор калорий после отпуска

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	30	75.6	3.7	1.1	11
Сыр Творожный Сливочный [Alpen Lake]	9	22.5	0.5	2.1	0.3
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Кефир 1% жирности	35	14	1.1	0.4	1.4
Голубика	49	19.1	0.5	0.2	3.2
Итого	269	310	31	9	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	20	65.5	0.7	0.6	13.4
Ореховый микс с сухофруктами	30	129.8	3.4	8.7	9.8
Итого	50	195	4	9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	200	302	61.1	6.3	0
Брокколи (На пару)	100	33.1	2.8	0.4	3.9
Цветная капуста (На пару)	100	29.1	2.5	0.3	4
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	643	454	68	9	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	150	238.5	43.6	5.8	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
чизкейк	200	586.6	5	42.6	44.2
Итого	653	868	50	48	53
Итого за день	1815	1922	155	78	138