Дневник питания за 27.07.2024

Сегодня из Арзамаса поехали в сторону Суздали. Остановились ненадолго у церкви Покрова на Нерли. Умиротворённо. Купила стаканчик малины в святом месте. Затем Суздаль и там пошли в кафе. Мои взяли по стейку. Я же выбрала гречку в горшочке. Вкусно. Но всё же сытно слишком. И много 300 гр., и там ещё сливки добавлены с потрохами куриными. Так что буду снижать калорийность ужина. Вечером приехали в Юрьев Польский. И так долго ходили (ещё и с друзьями встретились) что ужинать уже смысла нет. Пора спать. Завтра новый день и новая дорога.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	20	16.4	1.6	0.8	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	426	266	30	12	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	15	8.4	0.9	0	1.2
Пастила	25	81.9	0.8	0.7	16.8
Итого	170	205	4	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, потроха, обжаренные	70	193.9	22.8	9.4	3
Лук репчатый (Припускание)	3	1.1	0	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сливки 19% жирности	15	29.3	0.4	2.9	0.5
Итого	481	449	33	14	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Итого	370	198	10	4	30