Дневник питания за 26.07.2024

Сегодня, после долгого переезда в 14 часов, мы приехали в город-шкатулку. Арзамас. Кто бы мог подумать, что это удивительный, многогранный, городок полон чудес, как настоящий сундучок с сокровищами. И архитектура, и старинные но восстановленные улочки, и городской парк - всё такое милое, уютное и очень спокойное. Если душе нужно немного гармонии, надо приезжать сюда, в Арзамас.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	255	289	21	16	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	20	55.6	1.7	1.1	9.1
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	12	28.8	0.6	2.8	0.3
Итого	132	98	3	4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	50	52.5	3.5	0.2	5.8
Индейка	85	122.4	18.4	4.8	0.1
Итого	479	323	30	13	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховый микс с сухофруктами	30	129.8	3.4	8.7	9.8
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Йогурт Натуральный 1,8% [Нежинская]	260	122.2	8.3	4.7	11.4
Пастила	80	262.1	2.6	2.2	53.7
Итого	390	563	17	17	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Куриные котлеты с кабачком	50	54.6	9.9	1.2	1.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	322	115	12	1	14