Дневник питания за 25.07.2024

Последний день перед долгой дорогой. 25 дней в машине. Беру с собой маленькие весы, но сильно сомневаюсь, что получится ими пользоваться 🤷 Да и по еле, в поездке так или иначе, придется заходить в кафе. И там уже по обстоятельствам😜 Весы я могу и туда взять, но пока сомневаюсь, надо ли так шокировать окружающих😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Ореховый микс с сухофруктами	20	86.6	2.3	5.8	6.5
Кефир 1% жирности	25	10	0.8	0.3	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Овсяные отруби	100	246	17.3	7	50.8
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Итого	407	567	45	23	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Тунец натуральный. Консервы	90	86.4	20.3	0.6	0
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена, вареный, с солью	50	64	3.8	0.1	8.7
Морская капуста лёгкая маринованная	20	4.8	0.1	0.2	0.3
Итого	559	326	33	11	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	110	48.4	1.2	0.4	9.7
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Ореховый микс с сухофруктами	20	86.6	2.3	5.8	6.5
Итого	280	195	7	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Тушение)	150	35	5.5	1.3	0.1
Куриные котлеты с кабачком	50	54.6	9.9	1.2	1.1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Итого	310	117	17	3	6

Суточное потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3156	1252	104	46	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алек Сантин 26.07.2024 06:18

А мне было бы все равно на окружающих. Зашли в туалет, поставили, взвесились и вышли. Вы заходите туда всего раз, люди видят вас всего один раз, поэтому плевать. Через час они о вас даже не вспомнят, даже если шокируются. А вам не все ли равно, что подумает человек, которого вы один раз в жизни увидите?

Наталья 26.07.2024 07:10

Алек Сантин, я больше не о чужих, а о своих переживаю. Со мною муж и дочь-подросток. Я и так то Зумбу бегу с незнакомыми девчатами на площади танцевать, то фотографироваться зову как нибудь активно. Дочь периодически уходит в сторону и делает вид, что она эту женщину не знает😂 В каждом возрасте свои заморочки🤷😁 Но так да, если надо, я и в кафе всё взвешу, без уходов в туалет. А может, и не понадобится. Буду на глаз определять😉

Радмира 26.07.2024 07:17

Наталья,
Так и не поняла, какие весы, кухонные 🤔? В кафе в меню пишут вес.

Наталья 26.07.2024 07:51

Радмира, я положила с собой маленькие, лабораторные. Уже пригодились - на остановке взвесила хлеб, сыр, огурец. Насмешила мужа - тоже хорошо😁 В кафе посмотрим, как будет🙃

Радмира 26.07.2024 08:01

Наталья,
Ну и правильно вы молодец 👍😁.
А в кафе в меню должны писать сколько вес в порции, гораздо легче, завешивать не нужно.