Дневник питания за 24.07.2024

На ужин сегодня решила исключить мясные продукты и молочка. Чтобы остановить процент белков. Но они оказывается даже в хлебе есть🤷 . Вот утром творог, в обед 2 маленькие котлетки куриные. И все, норма белков выбрана. Зато мёд можно есть, там одни углеводы😜

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Кефир 1% жирности	5	2	0.2	0.1	0.2
Брокколи, замороженная, вареная с солью	30	8.4	0.9	0	0.7
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	40	4.6	0.2	0	1.3
Итого	300	369	32	20	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	265	37.1	1.6	0	10.1
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Перец сладкий зеленый	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	13	34.1	2.9	2.5	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриные котлеты с кабачком	86	93.9	16.9	2.1	1.8
Кабачок (Припускание)	150	31.1	0.8	0.4	5.9
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	50	57	4.5	0.2	5.8
Итого	764	324	28	9	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	32	73	2.8	0.4	14.4
Пекинская капуста	7	1.1	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Кефир 1% жирности	93	37.2	2.8	0.9	3.7
Ореховый микс с сухофруктами	20	86.6	2.3	5.8	6.5
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	14	33.6	0.7	3.3	0.3
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Итого	231	286	12	11	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста лёгкая маринованная	28	6.7	0.1	0.3	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Шампиньоны (Тушение)	150	35	5.5	1.3	0.1
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	36	82.1	3.1	0.5	16.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	187	26.2	1.1	0	7.1
Итого	512	214	11	7	27
Итого за день	1807	1196	84	49	106