Дневник питания за 13.07.2024

Сегодня пыталась разобраться с рейтингами. Уже составила табличку в Excel с пропорциями. Меняла варианты вечернего питания несколько раз, но, несмотря что вписывалось в диапазон 12-20-30, увы, сегодня рацион не соответствует требованиям🤷 А вчера жиров было меньше 20©%, а в рейтинг добавили. В итоге все плановое убрала и поставила честно, как было. Все равно белков наверное много🤔 А углеводов маловато будет😉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	110	121	24.2	0.7	3.6
Грецкий орех	14	91.8	2.3	8.5	1.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), грунтовый	185	44.4	2	0.4	7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	35	20	1.4	0.5	2.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1305	376	37	17	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Огурец грунтовый	190	26.6	1.5	0.2	4.8
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Сыр Творожный для Салата [Савушкин Продукт]	35	78.1	3.9	6.7	0.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Печень куриная (Тушение)	70	89.7	13.3	3.8	0.5
Печень куриная (Тушение)	103	131.9	19.5	5.7	0.8
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	50	57	4.5	0.2	5.8
Маринованная морская капуста	10	1.3	0.1	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1198	524	45	27	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	20	11.4	0.8	0.3	1.2
Персик	90	40.5	0.8	0.1	8.6
Итого	206	179	22	2	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	90	42	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Печень куриная (Тушение)	40	51.2	7.6	2.2	0.3
Итого	830	102	10	2	10

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	110	44	3.3	1.1	4.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	210	91	3	1	14
Итого за день	3839	1315	119	50	89