Дневник питания за 12.07.2024

Ура, мы дома. На прошедшей неделе было сложно и питаться по графику, и взвешивать порции. Да и спорт был из серии много ходить, но шаги не считались🤷 Сейчас все войдёт в свою колею. Снова эллиптический тренажёр плюс зумба. Ну и рецепты возможно придумаются новые, если время позволит. Ведь через две недели снова в дорогу - теперь уже на автомобиле по стране🚗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Грецкий орех	16	105	2.6	9.7	1.8
Земляника Быстрозамороженная [Вологодская Ягода]	134	54.9	1.1	0.5	10.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	93	7.5	6.4	0.7
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	820	532	40	25	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Косичка [Billa]	10	28	2	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Итого	60	28	2	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	230	55.2	2.5	0.5	8.7
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий зеленый	35	9.5	0.5	0	1.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	91.7	7.7	6.7	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	50	52.5	3.5	0.2	5.8
Индейка, грудка, только мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Итого	543	362	38	12	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Вафельные по-Итальянски [Хлебцы Молодцы]	8	30.1	0.9	0.2	6.1
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Кефир 1% жирности	170	68	5.1	1.7	6.8
Итого	194	137	8	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	60	34.2	2.5	0.9	3.5
Итого	392	102	6	1	14
Итого за день	2009	1163	95	44	83