Дневник питания за 30.06.2024

Сегодня после завтрака поехали в музей казачьего быта. Дорога туда примерно 2 часа. Но сломалась машина. Пока на рынок, пока заменили запчасть - в итоге поездка сдвинулась по времени🤷 Пропущен обед и все плановые перекусы. Ужин обильный, а все равно калории не набираются😑

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), грунтовый	84	20.2	0.9	0.2	3.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	24	60	6.7	3.5	0
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Вода	700	0	0	0	0
Итого	992	388	38	21	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	20	16.4	1.6	0.8	0.5
Итого	109	108	3	6	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Итого	70	30	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	330	79.2	3.6	0.7	12.5
Огурец грунтовый	86	12	0.7	0.1	2.2
Перец сладкий зеленый	44	11.9	0.6	0	2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Петрушка свежая	19	9.3	0.7	0.1	1.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Индейка	100	144	21.6	5.6	0.1
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Итого	770	465	40	15	39
Итого за день	1941	993	83	44	62