Наталья
28.09.2024 06:14
Всем доброе утро. Вчера был важный день - принимали участие в дне
русской культуры на Евразии глобал. Оренбург уже девятый год подряд
встречает молодежь из разных стран на форум - они такие все милые,
молодые, веселые, красивые☺️ Вот и наступил тот день, когда я
понимаю свою бабушку, которая говорила, что молодые - все
красивые😁Но настроение было замечательное, так приятно смотреть
(прям как на котят😻) на активных молодых ребят и девчат😍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Кефир 1% жирности |
23
|
9.2 | 0.7 | 0.2 | 0.9 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
17
|
43.3 | 1.5 | 0.6 | 7.4 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
13
|
29 | 0.8 | 2.7 | 0.5 |
| Ветчина, рубленная, консервированная |
24
|
57.4 | 3.9 | 4.5 | 0.1 |
| Итого | 208 | 330 | 23 | 18 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
190
|
45.6 | 2.1 | 0.4 | 7.2 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий зеленый |
90
|
24.3 | 1.2 | 0.1 | 4.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
24
|
62.9 | 5.3 | 4.6 | 0.1 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
41
|
39.7 | 8.6 | 0.5 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Печень куриная (Тушение) |
63
|
80.7 | 12 | 3.5 | 0.5 |
| Брокколи (На пару) |
110
|
36.4 | 3 | 0.4 | 4.3 |
| Итого | 641 | 385 | 35 | 13 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
154
|
61.6 | 4.6 | 1.5 | 6.2 |
| Инжир сушеный |
15
|
38.6 | 0.5 | 0.1 | 8.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Итого | 185 | 137 | 5 | 1 | 23 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1854 | 909 | 65 | 33 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
25.09.2024 18:00
Наступила осень. И организм требует больше еды - запасы на зиму
делать😁. Ловлю себя на мысли, что надо бы что нибудь съесть, а МЗР
пишет, что уже норма выбрана, фсё🤷 Эх, а скоро и помидорчики
нормальные закончатся, чем спасаться🤔 На стручковой фасоли и
сельдерее не так вкусно получается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
85
|
123.3 | 17.9 | 4.3 | 2.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Клубника замороженная |
30
|
10.5 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Кефир 1% жирности |
25
|
10 | 0.8 | 0.3 | 1 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
26
|
6.2 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
20
|
50.9 | 1.8 | 0.7 | 8.7 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 464 | 369 | 30 | 18 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
57
|
55.2 | 12 | 0.7 | 0.2 |
| Овощное рагу с грибами |
160
|
66.1 | 4.3 | 1.8 | 7.5 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
50
|
176 | 6.9 | 1.5 | 32.1 |
| Сыр Алтайский |
17
|
60.5 | 4.4 | 4.5 | 0.6 |
| Итого | 284 | 357 | 27 | 8 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
130
|
52 | 3.9 | 1.3 | 5.2 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Клубника замороженная |
31
|
10.9 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Огурец грунтовый |
56
|
7.8 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
89
|
21.4 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 326 | 141 | 8 | 3 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощное рагу с грибами |
200
|
82.6 | 5.4 | 2.2 | 9.4 |
| Куриные рулетики с творогом |
67
|
110.3 | 20.3 | 2.5 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Огурец грунтовый |
162
|
22.7 | 1.3 | 0.2 | 4.1 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
30
|
66.9 | 1.8 | 6.2 | 1.1 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
20
|
50.9 | 1.8 | 0.7 | 8.7 |
| Яблоко |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.7 | 16.2 |
| Итого | 724 | 430 | 32 | 12 | 43 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3298 | 1298 | 99 | 42 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
24.09.2024 05:57
Ну вот мы и вернулись из поездки. Екатеринбург прям впечатлил. Жили
буквально в центре, так что везде ходили пешком. Так как твои там
всего два дня, то осталось ещё много мест, куда можно было бы
заглянуть. Но и так получилось неплохо. Программу свою выполнили,
клюкву купили. Ела в ЕКБ капец какая дорогая, средний чек в среднем
заведении от 1000 руб. Столовые не дешевле. Но кушать хочется,
поэтому не считала я калории, даже выпечку брала. Сейчас неделю не
буду взвешиваться, чтобы отыграть немножко назад😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
82
|
118.9 | 17.2 | 4.1 | 2.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Клубника замороженная |
25
|
8.8 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
22
|
56 | 2 | 0.7 | 9.6 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
20
|
4.8 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
58
|
92 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
| Ряженка 2,5% жирности |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 0.8 |
| Пряники сырцовые |
16
|
55.4 | 1 | 0.3 | 12.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 378 | 454 | 31 | 22 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
109
|
15.3 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 109 | 15 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Яблоко (Запекание) |
150
|
60.8 | 0.6 | 0.5 | 12.6 |
| Итого | 300 | 131 | 1 | 1 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
117
|
18.7 | 1.4 | 0.2 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
245
|
58.8 | 2.7 | 0.5 | 9.3 |
| Перец сладкий зеленый |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
76
|
55.5 | 7.6 | 1.5 | 3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
5
|
29.3 | 0.9 | 2.5 | 0.9 |
| Горчица столовая |
3
|
4.3 | 0.3 | 0.2 | 0.4 |
| Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли |
50
|
52.5 | 3.5 | 0.2 | 5.8 |
| Куриные рулетики с творогом |
86
|
141.6 | 26.1 | 3.2 | 1.8 |
| Итого | 612 | 368 | 42 | 8 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
106
|
14.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
14
|
31.2 | 0.8 | 2.9 | 0.5 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
22
|
56 | 2 | 0.7 | 9.6 |
| Итого | 368 | 164 | 5 | 3 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
260
|
36.4 | 1.6 | 0 | 9.9 |
| Шпинат |
17
|
3.9 | 0.5 | 0.1 | 0.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Горчичное масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Горбуша (Запекание) |
45
|
57.2 | 8.5 | 2.6 | 0 |
| Итого | 355 | 203 | 17 | 11 | 10 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3622 | 1337 | 98 | 47 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Наталья
18.09.2024 20:50
Марш-бросок Оренбург - Кунгур прошел успешно. Даже слишком, так как
днём останавливались пообедать в офигенно кафе "Заправка" на М5.
Как там всё вкусно! Народу большая проходимость, еда вся свежая.
Замечательная башкирская лапша на нававаристом бульоне из домашней
курицы, запечённый минтай. А вечером уже в Кунгуре пошли в кафе
Паназия. Оказалось, в среду вечером всё занято и надо столик
бронировать заранее. Но нам повезло и две девушки озвучили, что уже
ждут счёт. Немножко ожидания и опять невозможно удержаться от
праздника живота. Курица с овощами на сковороде, мисо суп 👍😋 Ну а
штрудель, да с грушей, и шариком мороженого - соблазн невозможный.
Брали интересный чай - Тайская ночь с манго. Он фиолетовый с
неярким манговым послевкусием. Понравился👍 Огромный перебор по
калориям,а это только первый день поездки🤷 Домой только в
воскресенье. Но, как сказал бы Паровозик из Ромашкино, если не
попробовать здесь это блюдо, то можно опоздать на всю жизнь. Завтра
утром чай с вязовскими пряниками в гостях у создательницы. И
ледяная пещера. Вечером в Екб
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
34
|
86.5 | 3.1 | 1.2 | 14.8 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
14
|
31.2 | 0.8 | 2.9 | 0.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
8
|
5.8 | 0.8 | 0.2 | 0.3 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Клубника замороженная |
30
|
10.5 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Ветчина особая |
33
|
41.6 | 5.8 | 2 | 0 |
| Итого | 217 | 402 | 31 | 20 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
73
|
25.6 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Итого | 73 | 25 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша куриная |
200
|
245.4 | 16.8 | 16 | 8.8 |
| Минтай (Запекание) |
260
|
171.7 | 38 | 2.1 | 0 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
10
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
30
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) |
30
|
5.6 | 0.7 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь (Варка со сливом) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
20
|
8.4 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 680 | 500 | 57 | 18 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
25
|
63.6 | 2.3 | 0.9 | 10.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Петрушка свежая |
9
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 134 | 82 | 3 | 1 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареная Курица-Терияки с Овощами [Сити Гурмэ] |
290
|
432.1 | 29 | 30.7 | 8.7 |
| Штрудель Грушевый [Герр Штрудель] |
200
|
334 | 4.6 | 8.4 | 59.8 |
| Мороженое пломбир |
40
|
92.8 | 1.5 | 6 | 8.2 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп Мисо сиру |
100
|
66 | 2.1 | 1.2 | 11.7 |
| Итого | 880 | 924 | 37 | 46 | 88 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3104 | 1991 | 131 | 87 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
18.09.2024 08:57
Всем доброго дня. На самом деле уже среда и мы сейчас едем на
автомобиле в сторону Уфы и ищем, где там можно покушать. Нашла
столовую Вилки Лодки - там в меню расписано КБЖУ на порцию. Но это
прям в центре города. Ещё в сторону Челябинска на М5 рекомендуют
придорожное кафе Заправка. Но в ту сторону нам не очень удобно. В
идеале надо уходить налево от Уфы, так как конечный пункт сегодня
-Кунгур. Но в ту сторону вообще ничего не находится пока, где можно
пообедать. Поэтому скорее всего придется ехать в центр Уфы
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
98
|
142.1 | 20.6 | 4.9 | 2.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
40
|
101.8 | 3.6 | 1.4 | 17.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Морковь |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Пекинская капуста |
10
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 523 | 503 | 31 | 20 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные бейглы |
61
|
163.5 | 13.7 | 7.6 | 9.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 211 | 165 | 13 | 7 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
44
|
56.4 | 8.3 | 2.4 | 0.3 |
| Овощное рагу с грибами |
212
|
87.6 | 5.7 | 2.3 | 10 |
| Пекинская капуста |
93
|
14.9 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
263
|
63.1 | 2.9 | 0.5 | 10 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
24
|
62.9 | 5.3 | 4.6 | 0.1 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 716 | 340 | 24 | 15 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожные бейглы |
59
|
158.1 | 13.2 | 7.3 | 8.8 |
| Сыр творожный воздушный с авокадо "СВЕЖА" |
15
|
33.4 | 0.9 | 3.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
31
|
7.4 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 105 | 199 | 14 | 10 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
20
|
4.8 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 20 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
140
|
22.4 | 1.7 | 0.3 | 2.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
126
|
30.2 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
30
|
21.9 | 3 | 0.6 | 1.2 |
| Горбуша (Запекание) |
52
|
66 | 9.8 | 3 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 428 | 195 | 17 | 4 | 20 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3003 | 1408 | 100 | 58 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
17.09.2024 08:57
Калорийность - 268 кКал; белки - 22.4 г; жиры - 12.4 г; углеводы - 14.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Творог 5% жирности (Запекание) | 300 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 75 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Кунжут | 15 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 5 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Смешиваем творог, натёртый сыр, муку, яйца. Формируем булочки и
выпекаем.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Делаем тесто из творога, муки, яиц, сыра и части кунжута
Шаг 2.
Мокрыми руками скатываем шарики и раскладываем на противень,
покрытый бумагой для выпечки
Шаг 3.
Приплющиваем до лепешки и делаем в серединке дырочки (лучше пошире,
чем на фотографии, так как в зависимости от влажности творога
выпечка может сильно разойтись в стороны). Смазываем желтком и
посыпаем кунжутом
Шаг 4.
Отпекаем в разогретой до 180 градусов духовке 30-50 минут до
золотистой корочки
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 268 кКал | 15.91% | |
| Белки | 22.4 г | 29.47% | |
| Жиры | 12.4 г | 22.14% | |
| Углеводы | 14.9 г | 6.8% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 12% | |
| Вода | 43.5 г | 1.91% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
14.4%
b-car
1.1%
В1
12.5%
B2
19.4%
Холин
19.9%
B5
13.4%
B6
12.2%
B9
9.2%
B12
38.3%
C
0.3%
D
7.4%
E
3.4%
H
20.4%
вит.К
0.8%
PP
27%
Калий
8.2%
Ca
29.5%
Si
20.4%
Mg
16.4%
Na
14.2%
P
44%
Cl
13.1%
Fe
12.8%
I
5.9%
Co
39.7%
Mn
45.3%
Cu
19.5%
Mo
9.3%
Se
73.1%
F
0.8%
Cr
4.8%
Zn
15.9%
9
6
Наталья
17.09.2024 05:08
Всем доброго и бодрого утра! Вчера я была молодец - и витаминки
набрала, и КБЖУ почти всё зелёное. Единственный косяк - время
ужина. Так как ушла к парикмахеру с пяти до восьми, пока вернулась,
пока приготовила - лёгкий ужин был очень поздно. Но и спать поздно
легла. Сегодня ещё мы дома, можно всё продолжать взвешивать. А вот
завтра поедем в Кунгур, потом в Екатеринбург. На автомобиле. И
опять будет питание "интуитивное". Сегодня надо много успеть -
приготовить подарки, обработать 10 кг черноплодной рябины,
подготовить договор для заказчика на исполнение на следующую
неделю, смонтировать макет, собрать вещи, срочно утилизировать
остатки творога в холодильнике - испечь что нибудь в дорогу, найти
продавцов клюквы в Екатеринбурге. Так что релаксировать некогда,
надо шевелиться☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
63
|
91.4 | 13.2 | 3.2 | 1.9 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Клубника замороженная |
35
|
12.3 | 0.2 | 0 | 2.5 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
30
|
76.4 | 2.7 | 1 | 13.1 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
53.2 | 3.3 | 4.3 | 0.5 |
| Морская капуста лёгкая маринованная |
26
|
6.2 | 0.1 | 0.3 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 510 | 487 | 30 | 25 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели с бурым рисом в мультиварке |
185
|
333.9 | 27.8 | 17.6 | 15.5 |
| Пекинская капуста |
147
|
23.5 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Огурец грунтовый |
55
|
7.7 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
60
|
43.8 | 6 | 1.2 | 2.4 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
9
|
52.7 | 1.6 | 4.6 | 1.7 |
| Лимонный сок, необработанный |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 618 | 538 | 38 | 24 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
52
|
66 | 9.8 | 3 | 0 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
10
|
25.5 | 0.9 | 0.3 | 4.4 |
| Итого | 147 | 147 | 12 | 3 | 16 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2075 | 1173 | 81 | 53 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
16.09.2024 11:11
Калорийность - 212.4 кКал; белки - 3.2 г; жиры - 4.6 г; углеводы - 34.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Слива (садовая) (Тушение) | 3911 г |
| Оливковое масло | 34 г |
| Чеснок (Припускание) | 5 г |
| Орегано, сушеный | 5 г |
| Базилик, сушеный | 5 г |
| Чабер, молотый | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Вялим сливу в дегидраторе. Получается просто бомбическая закуска!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сливу помыть, порезать на половинки, убрав косточки. Лучше всего
выбирать сливу с плотной мякотью, сладкую.
Шаг 2.
Добавить оливковое масло, прованские травы и выдавленный чеснок.
Перемешать и разложить на решетку для сушки
Шаг 3.
Сушить примерно 10-15 часов при температуре 65 градусов (время
сушки зависит от сорта сливы и её влажности)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 212.4 кКал | 12.61% | |
| Белки | 3.2 г | 4.21% | |
| Жиры | 4.6 г | 8.21% | |
| Углеводы | 34.8 г | 15.89% | |
| Пищевые волокна | 6.4 г | 32% | |
| Вода | 43.5 г | 1.91% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
7.2%
b-car
7.5%
В1
11.7%
B2
7.9%
Холин
1.5%
B5
10.2%
B6
12.6%
B9
1.3%
B12
~
C
17%
D
~
E
18.5%
H
~
вит.К
31.3%
PP
12.2%
Калий
31.6%
Ca
10.6%
Si
47.6%
Mg
9.8%
Na
5.2%
P
9.4%
Cl
0.2%
Fe
14.4%
I
4.9%
Co
35.3%
Mn
25.1%
Cu
33.5%
Mo
40.9%
Se
0.9%
F
0.2%
Cr
28.9%
Zn
3.7%
1
Наталья
16.09.2024 08:49
О, оказывается за субботу я не опубликовала дневник. Буду немного
наоборот значит писать☺️ Сегодня дочь отмечала день рождения с
друзьями - выбор пал на квест. А мы с мужем должны быть на
Фестивале, и уехать её отвезти он не мог. Такси ужасно подорожало,
показало 500 руб. поездка. А автобусы очень заполненные, и ребенок
уже отчаялась уехать, как тут ей повезло и приехал полупустой.
Правда, говорит, по дороге он фырчал и дымил (наверное с поломки
выехал, поэтому и пустой). Но доехала. Обратно уже проще - там с
друзьями пешком прошлись до более цивилизованных мест, где
транспорт более активно ходит. Так что была она на полной
самостоятельности. Мы приехали домой, она уже спала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Кефир 1% жирности |
20
|
8 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Кефир 1% жирности |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
18
|
45.8 | 1.6 | 0.6 | 7.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
16
|
62.7 | 5.7 | 4 | 0.5 |
| Итого | 199 | 410 | 32 | 19 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
50
|
10.3 | 0.3 | 0.1 | 1.9 |
| Баклажан (Жарка) |
100
|
18 | 1.1 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 150 | 28 | 1 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
90
|
12.6 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
20
|
50.9 | 1.8 | 0.7 | 8.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
16
|
62.7 | 5.7 | 4 | 0.5 |
| Дыня |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Итого | 321 | 367 | 17 | 22 | 23 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 1170 | 811 | 51 | 41 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
16.09.2024 08:43
Два дня были на Фестивале "Сделано в Оренбуржье". Поэтому дома был
только полноценный завтрак. А с 12 до 21-00 состояние рабочее, есть
совершенно не хочется и некогда. Эти два дня даже не садилась, все
время на ногах. Каллораж по еде внесла на глазок, по
воспоминаниям😁. В воскресенье муж где-то нашел на дегустации творог
со сметаной и потом вафлю приес меня подкормить☺️ Но вафля не
понравилась, а творог прям красота вкусный какой был. Впереди два
дня отдыха и потом едем в Кунгур и в Екатеринбург. Хотим там купить
клюкву и чернику, вот буду смотреть на Авито продавцов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Клубника замороженная |
50
|
17.5 | 0.2 | 0.1 | 3.5 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
15
|
38.2 | 1.4 | 0.5 | 6.5 |
| Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
18
|
73.8 | 4.4 | 6.1 | 0.4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 676 | 330 | 24 | 18 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Сырные Вафли с Яичницей [Волконский] |
50
|
97 | 4.2 | 6.6 | 5.3 |
| Итого | 230 | 412 | 32 | 26 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой в хлебопечке |
30
|
76.4 | 2.7 | 1 | 13.1 |
| Итого | 185 | 142 | 3 | 6 | 18 |
Суточное потребление воды
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 1591 | 890 | 60 | 50 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
