Блог Наталья

Наталья

27.06.2024 16:51

Дневник питания за 27.06.2024

Сегодня весь день хотелось есть. Поэтому было больше перекусов. И калорий больше наелось. Зато к ужину организм успокоился и после салата даже ощущение, что лишнее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	26.4	0.7	4
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Семга соленая	15	30.3	3.4	1.9	0
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Морковь	11	3.9	0.1	0	0.8
Вода	700	0	0	0	0
Итого	999	353	40	16	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Итого	270	73	4	1	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	176	42.2	1.9	0.4	6.7
Огурец грунтовый	111	15.5	0.9	0.1	2.8
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	95	99.8	6.7	0.4	11
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	55	37.4	2.8	1.8	1.9
Фарш из индейки, 85% мяса, 15% жира, котлеты, жаренные на открытом огне	145	361.1	37.5	23.5	0
Итого	682	575	51	26	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Итого	236	135	6	2	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Фарш из индейки, 85% мяса, 15% жира, котлеты, жаренные на открытом огне	90	224.1	23.3	14.6	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	690	238	24	14	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Кресс-салат	30	9.6	0.8	0.2	1.3
Итого	250	159	8	10	8
Итого за день	3127	1535	134	71	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

26.06.2024 17:12

Дневник питания за 26.06.2024

Спокойный день. Все размеренно.Но теперь есть дела на вечер. Надо успеть закругляться, чтобы лечь спать пораньше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	20	70	1.2	6.9	1.1
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1026	341	32	17	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	85	93.5	18.7	0.5	2.8
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Итого	120	110	18	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	80	11.2	0.7	0.1	1.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	70	73.5	4.9	0.3	8.1
Индейка, отварная, по 2-6	84	229.3	19.8	16.6	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Яблоко	46	21.6	0.2	0.2	4.5
Итого	1110	421	30	18	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	65	9.1	0.6	0.1	1.2
Помидор (томат), грунтовый	154	37	1.7	0.3	5.9
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	11	27.5	3.1	1.6	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Фарш из индейки, 93% мяса, 7% жира, котлеты, жаренные на открытом огне	67	138.7	17.3	7.7	0
Итого	302	257	22	14	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое мясо, запечённая	60	88.2	18.1	1.2	0
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Лук зеленый (перо)	2	0.4	0	0	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	345	166	20	4	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	216	119	8	3	16
Итого за день	3119	1416	134	59	75