Блог Наталья

Наталья

12.08.2024 16:59

Дневник питания за 12.08.2024

Вот и закончилась наша поездка по стране и по Беларуси. Оптимистичный настрой всё считать и вносить в дневник иссяк в Пскове😅. А в Беларуси драники, мочанки да мороженое. Но по итогу взвесилась - вроде критичного ничего не прилипло☺️ Начинаем (продолжаем) вести дневник. Но настроение сегодня какое-то не то. Не смогла себя организовать на элипсе позаниматься. А завтра вечером а треска - пропущу и тренажерный зал. Так что пока на физ. нагрузку ресурса нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	95	137.8	20	4.8	2.9
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Морская капуста лёгкая маринованная	30	7.1	0.2	0.3	0.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	521	324	30	18	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Помидор (томат), грунтовый	278	66.7	3.1	0.6	10.6
Руккола	27	6.8	0.7	0.2	0.6
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	50	57	4.5	0.2	5.8
Куриная грудка (филе) (Варка)	80	77.5	16.8	1	0.3
Итого	565	226	26	2	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	175	24.5	1.1	0	6.7
Перец сладкий зеленый	112	30.2	1.5	0.1	5.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	91.7	7.7	6.7	0.1
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	20	45.6	1.7	0.3	9
Итого	433	210	12	8	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	116	46.4	3.5	1.2	4.6
Инжир сушеный	23	59.1	0.7	0.2	13.3
Итого	139	105	4	1	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Шампиньоны (Жарка)	70	17.6	2.9	0.6	0.1
Помидор (томат), парниковый	128	17.9	0.8	0	4.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	73	76.8	16	1.3	0.3
Огурец грунтовый	76	10.6	0.6	0.1	1.9
Итого	447	144	20	2	11

Суточное потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3605	1011	94	31	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Наталья

02.08.2024 07:09

Дневник питания за 31.07.2024

Чем дальше едем, тем сложнее считать и держать дефицит калорий. Очень насыщенные дни. А когда едешь в машине, так и тянет перекусить сухофруктами. Так то они хороши, но ведь и меру надо знать☝️ В четверг будет ничего не заполнено, так как в еде были сплошные нарушения, а сейчас и не вспомнить, что именно и сколько. В Пскове заехали пообедать в бистро "Миша" - не удержалась от десерта. Там все невероятно вкусно. А затем были у производителей Себежского пряника. Там и пряники дегустировали, и накормили нас вафлями из фудтрака. Так что отпускаем ситуацию и просто наслаждаемся жизнью☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кефир 2,5% жирности	35	18.6	1	0.9	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	12	33.4	1	0.6	5.4
Сыр Творожный Крем Чиз [Избенка]	13	37.4	0.8	3.6	0.4
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	327	405	33	22	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	30	98.3	1	0.8	20.1
Ореховый микс с сухофруктами	30	129.8	3.4	8.7	9.8
Итого	60	228	4	9	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекольник холодный	300	187.8	5.4	10.8	18.6
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	151	210.5	28.1	10.9	0
Тарт с Ревенем и Малиной [Люди Любят]	150	444	9.2	27.2	68.1
Итого	601	842	42	48	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха рыбацкая	250	166.8	21.3	4.8	10.8
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Итого	365	188	22	4	15
Итого за день	1353	1664	102	86	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Наталья

31.07.2024 10:12

Дневник питания за 30.07.2024

Нет, всё таки поездка и подсчет калорий не совмещаются🤔 Столько надо посмотреть, что когда заходишь перекусить, то не до весов. Сегодня весь день в Петербурге. Обед был в Тарелке. Взяла себе отварную курицу и кабачки на гарнир. Всё полезное. Но вес внесла "на глаз". А вот на ужин зашли в вафли. Там уже вкусно, но углеводно. Хоть вафля была без сахара, все равно муки там много белой. А в дневник поставила ту вафлю, какая нашлась в рационах. Так что по факту возможно всё и не так, как посчиталось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Кефир 2,5% жирности	35	18.6	1	0.9	1.4
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	20	55.6	1.7	1.1	9.1
Сыр Творожный Сливочный (Alpen Lake) [Верный]	13	31.2	0.7	3.1	0.3
Помидор (томат), грунтовый	26	6.2	0.3	0.1	1
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	231	318	27	15	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	300	150	4	4	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	200	488	45.2	34	0
Кабачок (Запекание)	200	40.1	1.1	0.5	7.5
Салат греческий	200	377	7.8	35.6	6.8
Итого	600	905	54	70	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Бельгийские [Перекресток]	200	360	9.4	46.6	110.6
Итого	200	360	9	46	110

Суточное потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3331	1733	96	136	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

29.07.2024 21:22

Дневник питания за 29.07.2024

Сегодня были весь день в дороге. На платной трассе очень удачно можно было подобрать подходящее питание - овощи на пару и курица на гриле. А вот вечером пошли в гости. Кусочек индейки с огурцом в пределах нормы. А вот кусочек пирога конечно лишний, но он очень вкусный и обижать хозяев не хотелось. Так что будем отрабатывать перебор калорий после отпуска

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	30	75.6	3.7	1.1	11
Сыр Творожный Сливочный [Alpen Lake]	9	22.5	0.5	2.1	0.3
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Кефир 1% жирности	35	14	1.1	0.4	1.4
Голубика	49	19.1	0.5	0.2	3.2
Итого	269	310	31	9	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	20	65.5	0.7	0.6	13.4
Ореховый микс с сухофруктами	30	129.8	3.4	8.7	9.8
Итого	50	195	4	9	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	200	302	61.1	6.3	0
Брокколи (На пару)	100	33.1	2.8	0.4	3.9
Цветная капуста (На пару)	100	29.1	2.5	0.3	4
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.5	2.8	0.1	0	0.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	643	454	68	9	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	150	238.5	43.6	5.8	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
чизкейк	200	586.6	5	42.6	44.2
Итого	653	868	50	48	53
Итого за день	1815	1922	155	78	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

29.07.2024 07:28

Дневник питания за 28.07.2024

Утром заехали в Переславль Залесский, затем Тверь и вечер без интернета на Ферме Хоббитов. В Твери посоветовали покушать в заведении Фреш Кафе. Там замечательный выбор и диетических продуктов, и обычных. Для всей семьи можно было подобрать на вкус каждого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	26	72.3	2.2	1.4	11.8
Сыр Творожный Сливочный 60% [Almette]	20	54	1.2	5.2	0.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Салями, сухая или твердая, свинина	2	8.1	0.5	0.7	0
Итого	248	293	25	12	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Итого	90	31	1	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	15	49.1	0.5	0.4	10.1
Итого	15	49	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриные котлеты на пару	106	131.3	20.5	2	7.8
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	46	75.4	4.1	1.2	9.1
Морковь (Тушение)	5	1.6	0.1	0	0.3
Лук репчатый (Тушение)	3	1.1	0	0	0.2
Цветная капуста (На пару)	40	11.6	1	0.1	1.6
Брокколи (На пару)	60	19.8	1.7	0.2	2.3
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Огурец грунтовый	48	6.7	0.4	0	1.2
Айсберг (салат кочанный)	45	6.3	0.4	0.1	0.8
Морская Капуста с Морковью в Маринаде [Vici]	80	16.8	0.6	0.1	3.4
Итого	488	278	29	3	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы]	11	34.1	1.3	0.2	6.6
Голубика	80	31.2	0.8	0.4	5.3
Итого	261	134	6	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	25	6.3	0.6	0.2	0.5
Свеклы листья (ботва свекольная)	20	4.4	0.4	0	0.1
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Свинина, шейная часть (мякоть) (Жарка порционным куском)	197	386.5	23.8	32.1	0
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	760	593	34	40	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	40	131	1.3	1.1	26.8
Итого	40	131	1	1	26

Суточное потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2902	1511	98	60	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

27.07.2024 22:19

Дневник питания за 27.07.2024

Сегодня из Арзамаса поехали в сторону Суздали. Остановились ненадолго у церкви Покрова на Нерли. Умиротворённо. Купила стаканчик малины в святом месте. Затем Суздаль и там пошли в кафе. Мои взяли по стейку. Я же выбрала гречку в горшочке. Вкусно. Но всё же сытно слишком. И много 300 гр., и там ещё сливки добавлены с потрохами куриными. Так что буду снижать калорийность ужина. Вечером приехали в Юрьев Польский. И так долго ходили (ещё и с друзьями встретились) что ужинать уже смысла нет. Пора спать. Завтра новый день и новая дорога.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	20	16.4	1.6	0.8	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	426	266	30	12	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	15	8.4	0.9	0	1.2
Пастила	25	81.9	0.8	0.7	16.8
Итого	170	205	4	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, потроха, обжаренные	70	193.9	22.8	9.4	3
Лук репчатый (Припускание)	3	1.1	0	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сливки 19% жирности	15	29.3	0.4	2.9	0.5
Итого	481	449	33	14	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Итого	370	198	10	4	30

Суточное потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2447	1119	78	38	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья

26.07.2024 21:33

Дневник питания за 26.07.2024

Сегодня, после долгого переезда в 14 часов, мы приехали в город-шкатулку. Арзамас. Кто бы мог подумать, что это удивительный, многогранный, городок полон чудес, как настоящий сундучок с сокровищами. И архитектура, и старинные но восстановленные улочки, и городской парк - всё такое милое, уютное и очень спокойное. Если душе нужно немного гармонии, надо приезжать сюда, в Арзамас.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	255	289	21	16	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	20	55.6	1.7	1.1	9.1
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	12	28.8	0.6	2.8	0.3
Итого	132	98	3	4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Маш (бобы мунг), вареные, с доб. соли	50	52.5	3.5	0.2	5.8
Индейка	85	122.4	18.4	4.8	0.1
Итого	479	323	30	13	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховый микс с сухофруктами	30	129.8	3.4	8.7	9.8
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Йогурт Натуральный 1,8% [Нежинская]	260	122.2	8.3	4.7	11.4
Пастила	80	262.1	2.6	2.2	53.7
Итого	390	563	17	17	85

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Куриные котлеты с кабачком	50	54.6	9.9	1.2	1.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	322	115	12	1	14

Суточное потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3078	1390	85	52	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Наталья

26.07.2024 05:35

Дневник питания за 25.07.2024

Последний день перед долгой дорогой. 25 дней в машине. Беру с собой маленькие весы, но сильно сомневаюсь, что получится ими пользоваться 🤷 Да и по еле, в поездке так или иначе, придется заходить в кафе. И там уже по обстоятельствам😜 Весы я могу и туда взять, но пока сомневаюсь, надо ли так шокировать окружающих😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Ореховый микс с сухофруктами	20	86.6	2.3	5.8	6.5
Кефир 1% жирности	25	10	0.8	0.3	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Овсяные отруби	100	246	17.3	7	50.8
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Итого	407	567	45	23	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Тунец натуральный. Консервы	90	86.4	20.3	0.6	0
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Маш красный (фасоль адзуки), зрелые семена, вареный, с солью	50	64	3.8	0.1	8.7
Морская капуста лёгкая маринованная	20	4.8	0.1	0.2	0.3
Итого	559	326	33	11	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	110	48.4	1.2	0.4	9.7
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Ореховый микс с сухофруктами	20	86.6	2.3	5.8	6.5
Итого	280	195	7	7	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Тушение)	150	35	5.5	1.3	0.1
Куриные котлеты с кабачком	50	54.6	9.9	1.2	1.1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Итого	310	117	17	3	6

Суточное потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3156	1252	104	46	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Наталья

24.07.2024 16:42

Дневник питания за 24.07.2024

На ужин сегодня решила исключить мясные продукты и молочка. Чтобы остановить процент белков. Но они оказывается даже в хлебе есть🤷 . Вот утром творог, в обед 2 маленькие котлетки куриные. И все, норма белков выбрана. Зато мёд можно есть, там одни углеводы😜

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Кефир 1% жирности	5	2	0.2	0.1	0.2
Брокколи, замороженная, вареная с солью	30	8.4	0.9	0	0.7
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Помидор (томат), парниковый (Запекание)	40	4.6	0.2	0	1.3
Итого	300	369	32	20	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	265	37.1	1.6	0	10.1
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Перец сладкий зеленый	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	13	34.1	2.9	2.5	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Куриные котлеты с кабачком	86	93.9	16.9	2.1	1.8
Кабачок (Припускание)	150	31.1	0.8	0.4	5.9
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	50	57	4.5	0.2	5.8
Итого	764	324	28	9	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	32	73	2.8	0.4	14.4
Пекинская капуста	7	1.1	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	45	6.3	0.3	0	1.7
Кефир 1% жирности	93	37.2	2.8	0.9	3.7
Ореховый микс с сухофруктами	20	86.6	2.3	5.8	6.5
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	14	33.6	0.7	3.3	0.3
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Итого	231	286	12	11	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста лёгкая маринованная	28	6.7	0.1	0.3	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Шампиньоны (Тушение)	150	35	5.5	1.3	0.1
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	36	82.1	3.1	0.5	16.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	187	26.2	1.1	0	7.1
Итого	512	214	11	7	27
Итого за день	1807	1196	84	49	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Наталья

24.07.2024 06:49

Дневник питания за 23.07.2024

До отъезда из дома осталось три дня. Насушила с собой пастилы без сахара, из яблок и сухих ягод смородины и клубники. Точнее не ягод, а высушенный жмых, перемолотые и просеянный от семечек. Такой натуральный концентрат и безотходное производство при заготовках ягодного пюре. Теперь надо пастилу нарезать на порционные кусочки по весу, чтобы в дороге не заморачиваться, сколько съедено

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Персик	110	49.5	1	0.1	10.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	30	17.1	1.2	0.5	1.8
Морская капуста лёгкая маринованная	20	4.8	0.1	0.2	0.3
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Итого	413	321	26	13	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	50	185.5	6.5	0.8	35.7
Помидоры (томаты), тушеные	100	79	2	2.7	11.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	77	116.3	22.3	2.3	0
Шампиньоны (Тушение)	20	4.7	0.7	0.2	0
Помидор (томат), парниковый	225	31.5	1.4	0	8.6
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Перец сладкий зеленый	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	26	68.1	5.7	5	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Итого	667	564	42	15	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Куриные котлеты с кабачком	86	93.9	16.9	2.1	1.8
Баклажаны как грибочки (без жарки)	36	26.4	1	0.9	3.5
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Итого	372	265	26	6	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	185	25.9	1.1	0	7
Огурец грунтовый	93	13	0.7	0.1	2.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	65	37.1	2.7	1	3.8
Баклажаны как грибочки (без жарки)	60	44	1.7	1.5	5.8
Куриные котлеты с кабачком	38	41.5	7.5	0.9	0.8
Итого	451	165	13	3	20

Суточное потребление воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2903	1316	109	38	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1