Дневник питания за 24.06.2024

Начинаю записывать рацион, вроде получается. Когда-то давно худела, тоже записывала. Кормлю грудью, и жрать хочется постоянно, поэтому времени, кажется, на все эти записывания уходит много, а с малышом его катастрофически мало. Каждый раз хочется что-то перекусить, хоть абрикос или клубнички, и думаешь, вот опять за телефоном идти и искать эти абрикосы в списках. Или блюда - вбивать все по граммам. У меня обычно нет стабильных рецептов, готовлю по настроению, особенно супы, сегодня побольше капусты, завтра захочу закинуть стручковую фасоль.
Люблю пить воду, и пью я чуть ли не каждый час. Ну и ночью встаю к сыну 😴 Поэтому на тумбочке стоят две литровые бутылки, за сутки их надо выпить, буду записывать в вечер. Вот нашла, где в приложении добавить отдельный пункт для этого, удобно, не будешь же каждый глоток записывать.
Приложение насчитало мне почти 3к калорий в день, все это пресловутое "ты ешь за двоих". Фиг похудеешь при таком раскладе. Читала, что пролактин препятствует похудению. Что ж, надеюсь, оно того стоит.
Вечером делала пирог с рыбой консервной, сто лет не пекла пирогов. Рецепт попался где-то здесь в комментах, даже теперь не найду где, и спасибо не написала 😔 Вот ссылочка, на авторство не претендую, хотя там все просто.
https://m.povar.ru/recipes/bystryi_rybnyi_pirog_s_zelenym_lukom-62544.html

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	1	389.8	10.1	25	30.7
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	40	100	11.2	5.9	0
Хлебцы цельнозерновые Фитнес Лайн	10	29	1.1	0.2	5.7
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	708	736	25	31	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	220	196	3	8	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	100	305	9.2	5.9	49.7
Щи домашние с говядиной	300	135.3	9.3	7.5	7.8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая	70	137.9	20.9	5.4	0
Итого	470	578	39	18	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	170	66.3	1.8	0.5	13.1
Итого	170	66	1	0	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	180	304.2	32.4	16.2	5.4
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	550	466	35	17	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	100	338	11	1.3	70.5
Котлеты из трески, по 1-380	75	123	9.5	4.4	11.3
Помидор (томат), парниковый	1	10.5	0.5	0	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Заливной пирог с тунцом	1	262.2	14.5	11.8	24.2
Итого	637	736	35	17	109
Итого за день	4755	2779	140	94	330