Дневник питания за 20.06.2024

Всем привет! Это мой вчерашний рацион, вообще моя цель банальное любопытство что чего и сколько я ем и,возможно, что могу исправить. Вечером слегка пережрал 😆 но я много хожу и вам советую ✌️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Шоколад полугорький	30	164.7	1.4	10.6	15.8
Итого	680	384	9	17	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	270	272.4	11.3	3	50.1
Печень куриная (Тушение)	192	246	36.4	10.5	1.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	512	531	48	13	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка с тофу	150	103.1	4.1	3.9	13.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Шоколад полугорький	30	164.7	1.4	10.6	15.8
Итого	480	270	5	14	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Жир куриный	10	89.7	0	10	0
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	38	41	6.9	1.5	0.1
Макароны отварные, по 1-302	140	137.2	5	0.6	28
Печень куриная (Тушение)	77	98.6	14.6	4.2	0.6
Итого	315	372	26	16	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	20	5.4	0.3	0	1.1
Овсянка с тофу	420	288.5	11.3	10.9	37.4
Финики	23	67.2	0.6	0.1	15.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	10	23.5	0.8	0.1	4.9
Печень куриная (Тушение)	38	48.7	7.2	2.1	0.3
Итого	511	433	20	13	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Запекание)	250	50.1	1.4	0.7	9.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	253	266.2	55.5	4.5	1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	514	406	56	15	10
Итого за день	4012	2398	167	90	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария 21.06.2024 16:36

Я тоже много хожу
Люблю ходить
Это приятно

Наталья 21.06.2024 16:39

Наели вы жира куриного с кабачками на ночь🤪

Vittorino 21.06.2024 16:49

Мария. Адепт 2500 ккал, согласен с вами,но иногда перебарщиваю и колени устают, вроде ничего не делал а 15 тысяч шагов находил...

Мария 21.06.2024 16:53

Vittorino, если болят, на ночь компрессионный бинт, спать в нем, помогает.
Проходит время и адаптируется. Ну у меня так было. Правда ещё и веса было дофигища.
Щас если и поболит, то раз в три месяца.
Я уже как полтора года хожу, да.
В среднем около 15 выходит, с учётом домашних.

олала 21.06.2024 16:54

Наталья, я реально после ваших слов куриный жир увидеть, но я вижу куриную грудку, которую самой диетической частью курицы считают С улыбкой

)

Vittorino 21.06.2024 16:55

Наталья, дак он с бульоном стекает в поддон а я такой скупердяй что это как соус использовал чуть чуть 🤓

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 21.06.2024 17:21

Vittorino, если колени болят лучше проверить их. У меня не болят колени даже когда 93 кг носила. Как-то у меня в апреле забеги были на 20-40 тысяч шагов, случайно, под беседу, прогулку с подругами и тогда не болели колени, устают стопы, это да, но это не боль. А вот у моей подруги колени болеть начали при весе 70 кг (рост 160 у неё), ходила к хирургу, сказал худеть, она скинула, но при долгой ходьбе колени о себе напоминают, опять пошла к хирургу.

Vittorino 21.06.2024 17:45

Надежда (-19 кг есть, осталось - 17,3 кг.), к счастью не болят,этого ещё мне не хватало 🙂 а вот устают да...но за совет спасибо 93 как раз мой вес при росте 190 🙂

Наталья 21.06.2024 18:11

Vittorino, да ладно, не оправдывайтесь🤣