Анна
09.03.2025 22:43
Дневник питания за 09.03.2025
Задалась сегодня ради интереса подсчётом количества калорий и белка
в своём рационе. Не делаю этого уже очень давно, и вот решила
проверить. Скорее даже из-за белка больше, чтобы понимать, а
достаточно ли его. Выводы: на самом деле, могло бы быть и побольше.
Думаю, на ночь съёмки ещё немного творога, может быть с клубникой
или мёдом. Или силаном 🤔
Ещё выводы: глазомер на определение веса продукта работает на "отлично". Погрешность между предполагаемым и фактическим весом порции составляла не более 3-5 грамм.
Основной вывод: продолжаем просто жить с удовольствием)
Ещё выводы: глазомер на определение веса продукта работает на "отлично". Погрешность между предполагаемым и фактическим весом порции составляла не более 3-5 грамм.
Основной вывод: продолжаем просто жить с удовольствием)
Витамины и минералы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминный комплекс Бариамил |
2
|
20 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 8 | 20 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
35
|
74.6 | 5 | 4 | 4.6 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
35
|
77.7 | 6.4 | 3.6 | 4.8 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
40
|
22.8 | 0.6 | 1.6 | 1.3 |
| Итого | 110 | 175 | 11 | 9 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый напиток |
350
|
227.5 | 25.2 | 5.3 | 17.5 |
| Итого | 350 | 227 | 25 | 5 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде |
70
|
137.2 | 20.6 | 5.5 | 0 |
| Сыр швейцарский обезжиренный |
27
|
34.3 | 7.7 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Помидоры черри, томаты |
30
|
8.1 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Итого | 157 | 182 | 28 | 5 | 2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток электролитный |
500
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
130
|
53.3 | 1 | 0.5 | 9.8 |
| Итого | 130 | 53 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
60
|
59.4 | 14.4 | 0.2 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
5
|
3 | 0.5 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
64.6 | 4 | 5.2 | 0.6 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
22
|
73.5 | 4.6 | 6.1 | 0.1 |
| Итого | 137 | 230 | 23 | 14 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Овсяное молоко, неподслащенное |
200
|
96.6 | 1.6 | 5.5 | 10.2 |
| Шоколад молочный |
4
|
22.2 | 0.4 | 1.4 | 2 |
| Итого | 304 | 127 | 2 | 7 | 13 |
| Итого за день | 1696 | 1022 | 92 | 42 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Новые рецепты
Торт с вишней и бананами
180.6
8.4
7
20.3
0
Маффины из фарша цыплёнка и кабачка с сыром
160.1
11.7
5.3
16.9
6
Хумус
208.5
8.7
9
18.3
6
Интересные блоги
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
07-06-2025
Ж - Женская логика
Давеча идейно незамужняя девушка рассказывала мн...
06-06-2025
Дневник питания за 05.06.2025
Доброго времени суток друзья!
Как быстро летит вре...
Лучшие рационы
