Дневник питания и тренировок за 26.06.2024

Поменяла подход к заполнению дневника. Выбирала продукты по возможности из основной базы и вуаля - картина с витаминами и микроэлементами несколько прояснилась. Хотя калия по прежнему не хватает)))
Буду смотреть в разрезе недели к следующим выходным:think:

Суточное потребление жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	950	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	152	132.2	2.8	0.2	27.9
Яйцо куриное (Жарка)	1	91.1	7.6	6.6	0.4
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Помидор (томат)	145	26.1	1.3	0.3	3.9
Йогурт Био 2.8%	40	25.2	2.2	1.1	1.3
פסטרמה כתף בקר מאושנת	72	70.6	12.2	1.4	2.2
Личи	50	33	0.4	0.2	7.6
Итого	644	439	27	14	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Венигрет с горошком и квашеной капустой	300	242.4	5.7	8.1	35.1
Куриная грудка на гриле	140	234.9	42.7	6.4	1.8
Итого	440	477	48	14	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	186.5	14.1	14	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	70	138.6	4.6	0.8	27.7
Лосось слабосоленый	60	82	10.9	3.5	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Итого	280	467	32	21	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	255	89.3	1.5	0.8	18.9
Нектарин	130	57.2	1.4	0.4	11.5
Итого	385	146	2	1	30
Итого за день	2699	1530	111	52	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то я сегодня не чувствую себя удовлетворенной. Слабость какая-то целый день, простуженность. Вечером хотелось что-то съесть после ужина, при чем желание не было связано с физическим чувством голода. Желудок был доволен, а голова нет. И я бы съела это "что-нибудь", если бы поняла, чего именно хочу. Предлагала себе мысленно различные варианты от сладкого до жирного, но ничто мне не откликнулось. Потом это желание прошло само по себе. Думается, что оно было связано с моментами определенной тревожности. Не все получается как хотелось бы, и, как итог наверное, тяга "жевать". Заскучала

Так и не поняла, как одним махом опубликовать и дневник питания, и дневник тренировок Извини!

PS: а нет) теперь поняла, как Уррра!

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10333	10333

Результаты за день

Энергозатраты: 579 ккал

Количество шагов: 10333

Евгений Михайлович 27.06.2024 02:25

Тревожность протестует против неправильной методики снижения веса.
Заполните настройки https://health-diet.ru/loseWeight/settings и посмотрите - Сколько вы не доедаете.

Анна 27.06.2024 02:35

Евгений Михайлович, не доедаю относительно чего? Настройки все заполнены с самого первого дня)

Евгений Михайлович 27.06.2024 03:18

Анна,
т.е так рекомендует МЗР для Сбалансированного похудания?
Приход 1531 ккал
Расход 2790 ккал
Итого -1259 ккал

Мария 27.06.2024 05:22

Мало еды
Отсюда и состояние
Вы посадили себя на строгий ошейник - это тоже сказывается

Анна 27.06.2024 09:31

Мария. Адепт 2500 ккал, мало еды вышло сегодня. В предыдущие дни было около 2000. Так выходит из-за того, что работаю во вторую смену. В первой половине дня есть не хочется, а вечер на работе, обхожусь тем, что взяла с собой так или иначе.
При чем я понимаю, что я наелась по ощущениям желудка, он заполнился.
Не знаю, приступы тревоги у меня случались и на 3000 и на 3500. Когда начинаешь тревожиться, тянешь в рот все что попалось.

Анна 27.06.2024 09:53

Евгений Михайлович, МЗР рекомендует коридор 1701 -1747 ккал, среднее за неделю у меня 1746 ккал. Последние дни выходит чуть меньше 1700, из-за второй смены, думаю. Просыпаюсь поздно, жарко, есть не хочется, а вечером на работе ем то, что взяла с собой, и по итогу вот пару дней не добрала. До этого было 1940-1950 ккал.🤔
Ну этот коридор правда до учёта шагов. Бытовая активность у меня практически никакая.

Мария 27.06.2024 10:41

Анна, с тревогой работают только когда человек сыт
Техническая заполненносьь желудка ещё не означает, что организм получил достаточно энергии.
У людей с ожирением сигналы сбиты: сытость, голод, насыщение.

Поэтому ешьте, берите с собой больше еды. Кормите себя.

Про тревогу и переедания.
Нужно работать и следить не над тем, чтоб в рот ничего не лезло, а с самой тревогой.

Тревога сигнал. Что-то не так, что-то не устраивает. Что вы делаете с этим? Как работаете? Поджираете?

Это не то, это не помогает с тревогой. Переедания убирают временный дискомфорт. До следующего триггера. Тревога игнорируется. Вы хотите ее убоать, не принимаете сигнал. Отсюда вес.

Анна 27.06.2024 11:07

Мария. Адепт 2500 ккал, когда я пришла к психологу, то в принципе пришла с проблемой тревожности, не веса и не РПП. Я понимаю, что не вес причина тревожности, а скорее наоборот. Я привыкла заедать и тревогу и любой стресс вообще. Для того, чтобы это не делать, приходится прилагать усилия, поскольку я прекрасно понимаю, что это хоть и самый простой привычный и доступный, но при этом малоэффективный и неполезный способ. С тревожностью работала с психологом до переезда. С переездом объективных причин для стресса и тревоги добавилось в разы. Тут психолога надо искать. То, что мне встречалось тут, пока меня не устраивает. Я не смогу работать с человеком, который мне не симпатичен. Мне сложно говорить с незнакомыми людьми, тем более, когда они не могут расположить к себе. Но заедать не хочу и не буду больше.