Анна
07.06.2025 20:37
Единственный выходной, половину из которого заняла поездка к моему преподавателю в Иерусалим. Зарядил меня позитивом, настаивает, что пора составлять и рассылать резюме, искать работу по специальности, а язык подтянется в процессе.
Муж тоже уверен, что пора.
А я жду старта курса медицинского иврита через неделю 😃
По питанию - соблазнилась ролами. Поэтому по белкам недобор, а углеводов и жиров больше, чем хотелось бы. Зато вкусно и настроение отличное!
😜

Суточное потребление жидкости

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток электролитный
500
5 0 0 0
Вода питьевая
800
0 0 0 0

Витамины и минералы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бариатрические мультивитамины Naturelo
1
0 0 0 0
Фолиевая кислота +В12
1
0 0 0 0
Цитрат кальция
2
0 0 0 0
Магний
1
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Латте на овсяном молоке
300
144.6 2.4 7.5 16.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Филадельфия с Лососем
220
550 19.8 13.2 66

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка тушеная со свининой
100
169.7 6.3 13.3 6.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
86 6.5 6.5 0
Маасдам
25
85.8 6.5 6.6 0
Багет
10
25 0.9 0 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
GO пудинг фисташка
120
128.4 12 2.4 14.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе протеиновый Мокко
1
120 20 2.5 4
Овсяное немолоко
200
120 2 6.4 13
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулялись с мужем в соседний городок за овощами. Совместили, так сказать, приятное с полезным.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
12725
12725
Результаты за день
Энергозатраты: 431 ккал
Количество шагов: 12725
 4 
 8
Анна
05.06.2025 09:30
У любой тоски есть год спустя.
Я пришла сюда год назад со своей тоской - вес 143 кг (в мае прошлого года достигал 147,8кг), сахар 7, давление, больная спина, колени, невозможность нормально спать по ночам, постоянно угнетенность из-за отражения в зеркале и понимания, что дальше так жить невозможно. Я с тоской вспоминала свой прошлый опыт снижения веса на 53 кг и неудержанные мной 68. Плюс (или дополнительный минус?) ко всему этому метания в поисках себя в профессиональном плане в новой стране. Как итог - тотальная нелюбовь и унизительная жалость к себе.
Правда, не все было так уж плохо. Рядом были близкие люди: муж, дети, родители. Было новое место, где хотелось жить, а не существовать, было любимое море в шаговой доступности (может для кого-то мелочь,  для меня - место силы, где я и сегодня ищу успокоения и вдохновения).
И вот  видимо в какой-то момент желание все изменить перевесило мой негативизм, а количество мыслей перешло в качество действий, и я встала и пошла.
Да. Мой путь начинался с шагов. 10000 каждый день, не смотря на погоду и лень. Плюс отслеживание калорийности питания. Параллельно я обдумывала рекомендации семейного врача сделать бариатрическую  операцию. За 5 месяцев я простилась с 17 килограммами и в октябре все таки решилась на бариатрию. Не смотря на страхи и переживания, предубеждения многих знакомых, малознакомых и практически совсем незнакомых товарищей, сегодня я точно знаю, что это было одним из самых правильных решений в моей жизни. 
И хотя впереди у меня еще много работы, сегодня я могу сказать, что я живу, а не существую. 
Текущий вес - 84,4кг, тренажерный зал на регулярной основе - 3 раза в неделю. Боли теперь только от крепатуры после тренировок, но это то, что дает определенное удовлетворение от проделанной работы. Я много гуляю, но сегодня это не пытка, а удовольствие. Я ушла с нелюбимой работы, нашла работу, которая приносит мне не только деньги, но и ощущение востребованности. Но все таки при этом я сдала лицензионный экзамен и на днях получила лицензию врача в Израиле. Плюс еще одна победа в копилку. 
Да, еще есть около 15 лишних килограмм, да, есть  проблемы с кожей, но они будут решаться после стабилизации веса. Да, я все еще не освоила язык новой страны на достаточном для работы врачом уровне. Но это уже мелочи. Главное я уже сделала - я перестала жалеть себя, я встала и пошла.  И сегодня я ни секунды не сомневаюсь, что добьюсь любой поставленной цели. 
Не верите?))) Поговорим год спустя)))
 25 
 30
Анна
09.03.2025 22:43
Задалась сегодня ради интереса подсчётом количества калорий и белка в своём рационе. Не делаю этого уже очень давно, и вот решила проверить. Скорее даже из-за белка больше, чтобы понимать, а достаточно ли его. Выводы: на самом деле, могло бы быть и побольше. Думаю, на ночь съёмки ещё немного творога, может быть с клубникой или мёдом. Или силаном 🤔
Ещё выводы: глазомер на определение веса продукта работает на "отлично". Погрешность между предполагаемым и фактическим весом порции составляла не более 3-5 грамм.
Основной вывод: продолжаем просто жить с удовольствием)

Витамины и минералы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминный комплекс Бариамил
2
20 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
35
74.6 5 4 4.6
Котлеты, курица, по 2-20
35
77.7 6.4 3.6 4.8
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
40
22.8 0.6 1.6 1.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый напиток
350
227.5 25.2 5.3 17.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), жареная на сковороде
70
137.2 20.6 5.5 0
Сыр швейцарский обезжиренный
27
34.3 7.7 0 0.9
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Помидоры черри, томаты
30
8.1 0.2 0.2 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток электролитный
500
5 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
130
53.3 1 0.5 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка приготовленная
60
59.4 14.4 0.2 0.1
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
5
3 0.5 0 0.2
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
17
64.6 4 5.2 0.6
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
22
73.5 4.6 6.1 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Овсяное молоко, неподслащенное
200
96.6 1.6 5.5 10.2
Шоколад молочный
4
22.2 0.4 1.4 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Анна
01.03.2025 13:01
Весна идёт! Весне дорогу!
С первым днем весны всех обитателей МЗР 😜
А я подвожу небольшие итоги. Сегодня у меня ровно минус 50 кг от начального веса за период в почти 10 месяцев. Начальный вес 147.8 кг, сегодня 97.8 кг.
И впереди ещё 30 кг работы)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20
75
166.5 13.7 7.8 10.4
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
46
171.6 13 12.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 20 
 68
Анна
08.11.2024 10:17
И снова здравствуйте.
Возвращаюсь и говорю: Я сделала это! Решилась на бариатрическую операцию. И вот 28 октября замечательный хирург в замечательной больнице сделал мне шунтирование желудка с одним анастомозом bypass. Теперь я восстанавливаюсь после операции и строю свою новую жизнь.
Параллельно, как любитель впихнуть невпихуемое и совместить несовместимое, готовлюсь к экзамену на медицинскую лицензию в Израиле.
Пишу тут не для приятных (или, тем более, неприятных мне) отзывов, а скорее для упорядочивания своего режима и истории восстановления. Любителей критики и "всегда знающих, как надо правильно" прошу не беспокоиться в мой адрес. А желающих поддержать или обсудить в конструктивном ключе различные аспекты питания и не только - рада читать.
Итак,
ДЕНЬ 11.

Завтрак.
Молочно банановый коктейль с коллагеном.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2% безлактозное
119
60.7 3.9 2.4 5.8
Банан
52
49.9 0.8 0.3 10.9
Collagen UP
1
20 4 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из тыквы
65
35.4 0.5 3 1.7
Паштет печёночный 2
45
102.8 5.9 7.9 1.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт белковый GO
100
63 10 1 3.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста из тунца с яйцом
100
132.6 16.8 6.7 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Анна
25.07.2024 21:03
Купила новые весы8)
Свежие овощи второй день не лезут, наелась фруктов:call-down:
Была в своем будущем клубе, уточнила все условия. Если все пойдет по плану, на следующей неделе начну заниматься)

Витамины и минералы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3
1
20 0 2.2 0
Ламинария
1
0 0 0 0
Витамин D3
1
10 0 0 0
Магнокс
1
0 0 0 0

Суточное потребление жидкости

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Collagen UP
1
20 4 0 0
Молоко 2% безлактозное
200
102 6.6 4 9.8
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
150
309 33.2 18.5 0
Капуста тушеная по 1-220
150
112.5 3 5 13.8
Картошка тушеная с грибами
300
245.7 6.9 9.6 32.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз (Мытьё, нарезка)
550
148.5 3.9 0.6 31.9
Йогурт белковый GO
200
126 20 2 6.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пита цельнозерновая 2
57
82.7 6.1 1 15.2
Пастрома птицы
48
47 7.7 1 1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
83.7 5.3 6.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
200
88 2.1 0.6 17.7
Манго
230
138 1.9 0.9 30.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 11
Анна
24.07.2024 20:43
Трагедия сегодняшнего дня: я разбила кухонные весы. Так что ужин записала "на глаз".
С учетом того, что на этой неделе у меня заболела кошка и в тот же день мне сообщили о сокращении на работе, весы - это последняя капля)
Пора начинать жизнь с чистого листа:скучно:

Витамины и минералы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3
1
20 0 2.2 0
Ламинария
1
0 0 0 0
Витамин D3
1
10 0 0 0
Магнокс
1
0 0 0 0

Суточное потребление жидкости

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Collagen UP
1
20 4 0 0
Арбуз (Мытьё, нарезка)
250
67.5 1.8 0.3 14.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
102
154.8 13 11.1 0.7
Рапсовое масло
3
27 0 3 0
Молоко 2% безлактозное
75
38.3 2.5 1.5 3.7
מרק בטעם עוף זך
2
5.3 0.2 0.1 1
Пита цельнозерновая 2
57
82.7 6.1 1 15.2
Грудка говяжья
38
48.6 6.5 1.5 2.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
24
87.4 5.6 7.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
45
115.2 1 0.3 25.9
GO пудинг фисташка
120
128.4 12 2.4 14.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару
200
412 44.2 24.7 0
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Анна
21.07.2024 19:39
Глюкоза натощак 5,7 ммоль/литр
Не может не радовать 😊
Интересно было бы посмотреть гликозилированный гемоглобин через пару месяцев🤔
Может все таки удастся со временем отказаться от метформина?

Витамины и минералы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3
1
20 0 2.2 0
Ламинария
1
0 0 0 0
Витамин D3
1
10 0 0 0
Магнокс
1
0 0 0 0

Суточное потребление жидкости

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Молоко 2% безлактозное
200
102 6.6 4 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось слабосоленый
51
72.3 9.8 3.1 0.6
Айсберг (салат кочанный)
20
2.9 0.1 0 0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
131 3.8 1.5 25.7
Сыр мягкий для намазывания 5%
21
20 0.9 1.1 1.6
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Груша
127
59.7 0.5 0.4 13.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндальное молоко
200
30 1 2.4 0
Collagen UP
1
20 4 0 0
Манго
145
87 1.2 0.6 19.4
GO пудинг фисташка
120
128.4 12 2.4 14.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язык говяжий, вареная на маленьком огне
50
142 9.6 11.2 0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
27
100.7 7.6 7.6 0
Пита цельнозерновая 2
65
94.3 7 1.2 17.4
Айсберг (салат кочанный)
18
2.6 0.1 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язык говяжий, вареная на маленьком огне
100
284 19.3 22.3 0
Картофель отварной по 1-206
190
142.5 3.8 0.8 30
Помидор (томат), грунтовый
125
30 1.4 0.3 4.8
Огурец грунтовый
65
9.1 0.5 0.1 1.6
Перец сладкий желтый
55
14.6 0.5 0.1 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт белковый GO
200
126 20 2 6.4
Нектарин
128
49.9 1.4 0.4 9.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
300
105 1.8 0.9 22.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Анна
20.07.2024 11:47
Итак. Суббота, день замеров.
Прошлую субботу прогуляла, было много суматохи и в пятницу и в субботу. 
Так что отчет за 2 недели.
Вес 134,2 (-2,8кг)
ИМТ 48,1 (-1,0)
начали уходить объемы  - наконец-то :bravo:
Глюкозу натощак измерить забыла, вспомнила, когда уже выпила коктейль с коллагеном. Так что - не сегодня.
Рацион за день, активность внесу вечером.
В остальном все ок, получила свои БАДы: Омега-3, ламинарию (восполняем йод), коллаген. Продолжаю также магний и вит.D3. Осваиваю медитативные практики. 
Ищу новую работу, присматриваю новую квартиру (съезжать в ноябре-декабре, время есть), учу язык, готовлюсь (пока морально) к необходимости получать лицензию.
В общем и целом счастлива, чего и Вам желаю :rose:

Витамины и минералы

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3
1
20 0 2.2 0
Ламинария
1
0 0 0 0
Витамин D3
1
10 0 0 0
Магнокс
1
0 0 0 0

Суточное потребление жидкости

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Вода питьевая
1000
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
158
37.9 1.7 0.3 6
גבינת מוצרלה 16%
91
194.7 15.5 14.6 0.5
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Йогурт белковый GO
200
126 20 2 6.4
Семена чиа, сушеные
7
34 1.2 2.2 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молочно-коллагеновый коктейль
365
195.6 6.9 5.8 27.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тёплый салат с куриной печенью
405
459.7 40.9 22.7 21.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
78.6 2.3 0.9 15.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
500
135 3.5 0.5 29
Дыня (Мытьё, нарезка)
180
63 1.1 0.5 13.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язык говяжий, вареная на маленьком огне
70
198.8 13.5 15.6 0
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Огурец грунтовый
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Анна
08.07.2024 16:05
Вот такой рацион получается:скучно: Это без учета капсулы витамина D.
Рацион полный, шаги, надеюсь, доберу на работе вечером.

Суточное потребление жидкости

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт белковый GO
200
126 20 2 6.4
Пита цельнозерновая
64
156.8 6.1 1.1 30.7
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
150
36 1.7 0.3 5.7
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
55
14.9 0.7 0.1 2.9
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
95
13.3 0.8 0.1 2.4
Печеночный паштет
115
201.6 22.3 8.1 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картошка тушеная с грибами
350
286.7 8.1 11.2 38.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
100
24 1.1 0.2 3.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
45
12.2 0.6 0 2.4
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)
75
10.5 0.6 0.1 1.9
Лосось слабосоленый
35
49.6 6.7 2.1 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
170
333.2 40.9 18.9 0
Руккола
60
15 1.5 0.4 1.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Перец сладкий желтый
55
14.9 0.6 0.1 3
Кедровый орех, сушеный
10
67.3 1.4 6.8 0.9
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биойогурт со взбитыми фруктами
150
135 6.8 4.5 14.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
400
140 2.4 1.2 29.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты