Елена

14.07.2024 02:33

Дневник питания за 13.07.2024

Опять перебрала углеводов, никак не получается не перебирать, наверно сказывается многолетняя неправильная практика питания. Так и тянет съесть кусочек тортика, а как съешь углеводы аж зашкаливают. Без вкусняшек испытываешь постоянное чуство голода. Интересно это только у меня так или всех худеющих и что с этим делать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тыквенная каша	150	92.3	2.7	0.9	18
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	100	71	2.5	1.5	10.3
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	400	307	7	3	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	70	40.4	2.7	2	3
Печень говяжья	50	63.5	9	1.9	2.7
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Коврижка Медовая мамина.	80	290.9	6.3	7.4	49.5
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	400	0	0	0	0
Свинина, вырезка	20	28.4	3.9	1.4	0
Итого	880	448	23	13	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Припускание)	20	17.4	3.1	0.4	0.4
Плов	50	75.4	2.1	3.7	9.2
Фунчоза по-Корейски [Кореяна]	30	96.6	1.8	2.8	16
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Шампиньоны тушеные	10	4.6	0.3	0.2	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	200	0	0	0	0
Суфле ванильное, шоколадное, ореховое	55	116.7	3.1	7.4	10
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Итого	505	348	13	16	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Горошек зеленый свежий	70	38.5	3.5	0.1	5.8
Вода, бутилированная, Перье, PERRIER	200	0	0	0	0
Итого	330	66	4	0	10
Итого за день	2115	1170	48	32	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Дегтярева 14.07.2024 03:38

Я договор с собой заключаю, вот до воскресенья потерплю и куплю себе пироженку, в воскресенье с утра съедаю дольку мармелада и снова , ну потерплю до воскресенья, покупаю иногда,нечасто и ем мороженое. Углеводов часто не добираются, хотя я любительница шоколада, могу плитку в один присест с\есть.Желаю договорится с собой и худеть дальше.

Олеся 14.07.2024 03:41

Всё постепенно, не сразу. Мы столько лет наедали, а хотим сразу худенькою быть стройняшкой - это я про себя. Так же с углеводами. Сейчас мы их учимся контролировать, смотрим, что едим и сколько, позже будет по проще. Вы молодец! Так держать!)

Людмила Дегтярева 14.07.2024 03:41

У всех организм разный, я например никогда не ем кашу с утра, почему-то через час уже мучает голод, готовлю овсяноблин или яйца и творог и много зелени, сейчас лето.

Елена 14.07.2024 04:00

Людмила Дегтярева, а я овсяноблин с утра никак не могу есть несладкий с зеленью и овощами, только сладкий. Делаю овсяноблин с добавлением банана, кусочков яблока из варенья, запиваю сладким чаем с цикорием и молоком.

Дмитрий 14.07.2024 04:21

Интересно это только у меня так или всех худеющих и что с этим делать. Елена,Инсулин- жирозапасающий гормон, продукты с высоким инсулиновым весом неизбежно нас "набирают, как медведя перед зимовкой" Белок с жиром с утра поможет строить организм и подольше не чувствовать голода. Частота приемов пищи , перекусы тоже вызывают всплеск инсулина. Это природа гормонов, сила воли здесь ни при чем.

Людмила Дегтярева 14.07.2024 04:38

Значит силе гормонов и противостоять не надо,кушаем торт каждый день и целый день.

Дмитрий 14.07.2024 04:55

Людмила Дегтярева,Если торт белково жировой то он будет стройнить, ну а если углеводно жировой, это утечка электронов из митохондрий и бомбардировка межклеточных мембран. потом снижать уровень сахара в крови можно, но это как боржоми лежащему в коме. Еще важно, чтобы не было дефицитов витаминов и минералов и рейтинг в районе 90 и более. сладкий торт это куча калорий, которые надо пристроить, но по нутриентам он беден, для его усвоения придется тратить нутриенты из собственных запасов. эта сладкая жизнь, как жизнь в кредит, каждый раз брать его в большей мере, чтобы закрыть старые долги, в конце концов где то придавит

Елена 14.07.2024 07:31

Всё запретное хочется много)))))

Дмитрий 14.07.2024 07:58

Елена, у вас то этот рацион не столь "запретный" единственно, что заинсулинились с утра кашами... Если как вариант попробовать на завтрак белок с жирами, в волю, калорий хватит до обеда, и более, но тогда будет продолжаться начатое еще ночью жиросжигание а не запасание. Например можно яйца, сыр со сливочным, с мясом ... чай кофе с жирными сливками по желанию и т.д.(Разумеется, все это как информация а не ,,,

Елена 14.07.2024 08:02

Дмитрий, вы наверное не той написали)))) я каши не ела ой, наверное с мая ещё. Очень давно😄

Дмитрий 14.07.2024 08:07

Елена, это ваше: Дневник питания за 13.07.2024

Опять перебрала углеводов, никак не получается не перебирать, наверно сказывается многолетняя неправильная практика питания. Так и тянет съесть кусочек тортика, а как съешь углеводы аж зашкаливают. Без вкусняшек испытываешь постоянное чуство голода. Интересно это только у меня так или всех худеющих и что с этим делать.

Дмитрий 14.07.2024 08:07

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
тыквенная каша, г
150
92.3 2.7 0.9 18
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью, г
100
71 2.5 1.5 10.3
Банан, г
150
144 2.3 0.8 31.5
Итого 400 307 7 3 59

Дмитрий 14.07.2024 08:11

Елена, Две Елены вместе, тогда извините, плиз!

Светик_015 14.07.2024 08:54

Тоже очень люблю вкусняшки, но для себя решила, баловать только вечером разрешаю себе пока ежедневно 3 карамельки. Конечно бывают и кусочки шоколада...

Валентина Попова 14.07.2024 09:03

Чувство голода не "без вкусняшек" , а без нормы белка ! Как только я стала набирать белок до моей нормы , я перестала быть вечноголодной .Я и раньше себя урезала во вкусностях, но с белком это стало легче .Ваши 48 гр белка - для веса человека в 50 кг. Не думаю , что это Ваш вес .

Дмитрий 14.07.2024 09:05

Светик_015,Хорошая стратегия инсулин через 2-4 часа успокоится и ночью будем сжигать жир и худеть на здоровье. .. я балую себя горстью миндаля или кешью семена подсолнечника, замороженные или свежие ягоды

Елена 14.07.2024 09:05

Дмитрий, бывает. Тоже раз строчкой промахнулась))

Дмитрий 14.07.2024 09:08

Валентина Попова, вот именно эту мысль подчеркивали на курсах по диетологии. Ударить по сахарной зависимости Белком. мне очень запомнилось

Дмитрий 14.07.2024 09:09

Елена, Спасибо за понимание Широкая улыбка

Людмила Дегтярева 14.07.2024 11:50

Дмитрий, вообще то, я не ем торты, просто отвечала на вопрос

Дмитрий 14.07.2024 13:03

Людмила Дегтярева,Наверно я еще не разобрался как тут участвовать в обсуждении ТЕМЫ заданной автором, естественно мы не обсуждаем участников, а излагаем свое понимание и опыт в стратегиях МЗР, если вы восприняли как личную рекомендацию вам то это не то, чего я хотел, извиняйте. Автор Елена оставила в конце предложение: Интересно это только у меня так или всех худеющих и что с этим делать. думаю, все мысли и идеи это наше виденье того как бы мы решали эти задачи и каких успехов достигли

Катя Файн 14.07.2024 13:16

Почему не съесть кусочек торта, если этот кусочек 30 гр.? И сделать это после полноценного сытного приёма пищи.
Не надо себя истязать запретами. Невозможно мгновенно изменить рацион кардинально. Надо это делать очень постепенно. Прививать себе новые привычки, дать организму распробовать новые вкусы.

Laonienly 14.07.2024 13:28

Людмила Дегтярева написал:
вот до воскресенья потерплю и куплю себе пироженку, в воскресенье с утра съедаю дольку мармелада и снова , ну потерплю

Здравствуйте! Не очень понятно, вы себе в итоге в воскресенье пироженку покупаете или едите мармелад и все?

Елена 14.07.2024 13:48

Следить за продуктами с высоким ГИ нужно только тем у кого инсулинорезистентность, СД1, СД2. Все. Остальным можно не заморачиваться с этим. Нужно просто стараться выстраивать более или менее сбалансированный рацион. Похудеть можно и просто на углеводах, а вот для здоровья нужен баланс во всем.

Дмитрий 14.07.2024 14:18

Катя Файн, вы правы, истязать себя не надо и 30г. Это ни о чем. Могу и 50

Дмитрий 14.07.2024 14:20

Елена, отлично

Елена 14.07.2024 14:27

Катя Файн, делаю так же съедаю небольшой кусочек тортика или конфетку, выбираю где меньше калорий.

Катя Файн 14.07.2024 14:35

Дмитрий, если это безе или что-то воздушное, типа трубочки с белковым кремом, то и 30 ок. На самом деле важно ощутить вкус. Для этого не обязательно съедать много.

Катя Файн 14.07.2024 14:36

Елена, 👍

Елена 14.07.2024 14:47

Дмитрий, утром совершенно нет аппетита, и не могу заставить себя съесть что-то сладкое ну в крайнем случае хлеб с сыром и маслом запивая сладким кофе.

Mariа_? 14.07.2024 15:10

Дмитрий, а почему истязать? 30-50 г вполне достаточно. Я поела, сыта. А десерт это просто сладкая точка в трапезе. Ничего больше. Хотя я могу и вместо еды съесть десерт, просто больше. И сытости так же хватит надолго, особенно, если десерт содержит и белки и углеводы. На вроде шарлотки, пряника или булочки с вареной сгущенкой

Дмитрий 14.07.2024 18:11

Mariа_?, отлично . Лучше вас никто не знает состояние вашего организма если вам так подходит просто замечательно. Два человека могут сидеть за одним столом и даже через весы съесть одну и ту же пищу один будет набирать вес другой будет худеть возможно ли такое да возможно и зависит от многих факторов от расхода энергии от особенностей внутренних процессов

Mariа_? 14.07.2024 18:15

Дмитрий, конечно, порция определяется исходными данными. Весом, ростом, активностью. Но в целом еда есть еда.

Дмитрий 14.07.2024 18:33

Елена, да всё просто замечательно и не заставляйте лучше сделайте какую-нибудь зарядку прогуляйтесь на свежем воздухе. Когда аппетит естественном образом придёт. Но видите что если у вас есть склонность перебирать углеводы лучше не употреблять сахар как можно дольше вплоть до вечера потому что он провоцирует голод так поступают медведи когда готовятся к долгой зимовке в берлоге они едят много ягод фруктов жирных животных рыбу и набирает вес чтобы потом в берлоге потихонечку жиросжигать

Юджин (кето+ИГ) 14.07.2024 18:41

Дмитрий написал:
медведи когда готовятся к долгой зимовке в берлоге они едят много ягод фруктов жирных животных рыбу и набирает вес чтобы потом в берлоге потихонечку жиросжигать

у них иной метаболизм и даже жир иной на зиму набирается, который используется для других целей... Извини!

Дмитрий написал:
лучше не употреблять сахар как можно дольше вплоть до вечера потому что он провоцирует голод

да, есть такое дело и особенно у людей с уже лишним весом. Хорошо

Людмила Дегтярева 15.07.2024 02:27

Laonienly, именно так, одну дольку

Laonienly 15.07.2024 12:19

Людмила Дегтярева, но вы же заключаете с собой договор. Зачем вы его нарушаете и себя так обманываете?

Людмила 15.07.2024 12:32

Если вы белков и жиров до нормы доберёте, то и углеводы должны нормализовать. Ели едите три раза в день, попробуйте в каждый приём пищи +-30% от нормы белков, жиров, углеводов и клетчатки набирать.

Людмила Дегтярева 15.07.2024 16:19

Laonienly, а я про пирожные договариваюсь, а мармелад ем, а себя никогда не обманываю

Laonienly 15.07.2024 17:58