Елена
12.07.2024 11:18
Дневник питания за 11.07.2024
Впервые у меня правильно подобраны продукты и сьедено нужное
количество жиров, белков и углеводов, раньше постоянно больше
употребляла углеводов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тыквенная каша |
150
|
92.3 | 2.7 | 0.9 | 18 |
| котлеты куриные |
50
|
80.8 | 7.4 | 5.1 | 2.4 |
| гречневая каша |
100
|
105.4 | 3.1 | 3.6 | 15.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Горох стручковый, свежий |
30
|
12.6 | 0.8 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 430 | 292 | 14 | 9 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свинина с подливой |
100
|
277.1 | 14.3 | 22.8 | 3.5 |
| суп с гречневой крупой |
100
|
35.2 | 1 | 1.4 | 4.7 |
| компот |
100
|
12.5 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Рисовая каша |
100
|
59.9 | 1.5 | 0.5 | 12.3 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 384 | 16 | 24 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| тыквенная каша |
150
|
92.3 | 2.7 | 0.9 | 18 |
| Печень трески. Консервы |
25
|
153.3 | 1.1 | 16.4 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Творог 2% жирности |
200
|
228 | 40 | 4 | 6 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 636 | 604 | 47 | 26 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка] |
5
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 47 | 1 | 0 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 52 | 0 | 0 | 10 |
| Итого за день | 2171 | 1381 | 80 | 61 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
1
Элли
12.07.2024 15:55
Елена, поздравляю спервым зелененьким рационом, Так
держать!
Новые рецепты
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
