Дневник питания за 22.06.2024

Перебрала сегодня углеводов, зато не испытывала чувства голода, как раньше, когда их был недостаток

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква отварная по 1-210	60	15.6	0.7	0.1	2.9
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	100	63	3	3.5	4.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Итого	234	200	6	8	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	50	20	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Палтус белокорый	74	76.2	14	2.2	0
Борщ	100	33.1	2	2.1	1.5
Кекс	50	158.3	3.6	1.6	32.4
Варенье Клубника Садовая [Сибирская Ягода]	30	81.6	0	0	20.4
Икра кеты зернистая, соленая	20	49.8	6.3	2.6	0.2
Камбала дальневосточная (Жарка)	68	55.1	10	1.7	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1182	491	37	10	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	80	153.6	2.2	7.7	18.8
Кальмар (Тушение)	30	27.3	5	0.6	0.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Курица отварная, по 2-4	30	73.2	6.8	5.1	0
Суфле Сливочно-Шоколадное [Рузанна]	100	417	2.8	18	58.2
Итого	310	803	17	44	80

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Итого	100	44	0	0	9
Итого за день	1876	1561	63	63	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя 23.06.2024 08:40

Как интересно! А у меня углеводы, наоборот, аппетит раскачивают, особенно фрукты. Это я заметила, полгода веду дневник. А белки, если много, дают сытость. Пока очень трудно найти баланс. То жиров по ощущениям мало, то чего-то еще.

Юджин (кето+ИГ) 05.07.2024 13:29

Майя написал:
А у меня углеводы, наоборот, аппетит раскачивают, особенно фрукты. Это я заметила, полгода веду дневник. А белки, если много, дают сытость.

как у Вас, у многих и это логично... Хорошо

Мария. Минус 50. Ем всё. 05.07.2024 13:32

Угли няшки
Заметила, что мне очень сложно набрать 250+ гр углеводов, которые помогают мне вершить великие дела
Перешла на сахар. Удобно!

Елена 05.07.2024 13:35

Мария. 2700 ккал.- 48,8., а у меня без добавления сахара, в пище много содержится углеводов, даже не замечала раньше что употребляю углеводистую в основном пищу, нужно перестраиваться.

anton 06.07.2024 12:06

Елена написал:
у меня без добавления сахара, в пище много содержится углеводов,

нужно всегда внимательно прислушиваться к советам персов. который то адепт 2500кал. то адепт 2700 кал. то снова адепт 2500 кал.если хотите весить под центнер. то 250г сахара вам как раз в тему зайдет классненько.

Мария. Минус 50. Ем всё. 06.07.2024 12:18

anton, да вот сегодня на меня в комментарии отсылку сделали как на адепта, решила вернуть уж. Это как никнейм, под которым уже сразу понятно об ком речь.

2700 это калорийность для дефицита.
Адепт 2500 это имя. Уже все, прилипло.

Центнер давно не видать и не предвидится, можете не переживать, совет рабочий.