Блог Татьяна Кочегурова

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая)	70 г
Манная крупа, необогащенная	167 г
Кефир 1%	500 г
Яйцо куриное	141 г
Сахар-песок	50 г
Пищевая сода	2 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Масло подсолнечное	51 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.4 кКал	11.66%
	Белки	6.4 г	8.42%
	Жиры	8 г	14.29%
	Углеводы	24 г	10.96%
	Пищевые волокна	1 г	5%
	Вода	60 г	2.64%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7

A

4.2%

b-car

0.2%

В1

6.8%

B2

9.4%

Холин

11.6%

B5

8.8%

B6

4.3%

B9

4.7%

B12

9.3%

C

0.4%

D

3.2%

E

16.6%

H

12.3%

вит.К

~

PP

9.4%

Калий

6%

Ca

7.7%

Si

~

Mg

6.5%

Na

17%

P

15.1%

Cl

11.6%

Fe

5%

I

5.3%

Co

23.5%

Mn

19.3%

Cu

8.2%

Mo

5.4%

Se

10.2%

F

0.5%

Cr

3.2%

Zn

6.4%

1

Татьяна Кочегурова

21.02.2014 18:05

Дневник питания и тренировок за 21.02.2014

Прикреплен дневник питания

Татьяна Кочегурова

20.02.2014 14:29

Рецепт Запеканка капустная

Калорийность - 172.3 кКал; белки - 3.6 г; жиры - 12 г; углеводы - 12.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Крупа манная (Варка без слива вязкая)	200 г
Молоко коровье сырое (Запекание)	250 г
Капуста белокочанная (Запекание)	1000 г
Лук репчатый (Варка без слива)	150 г
Марагрин (спред) на основе растительного масла, 67-70% жира, в пластиковой коробке	200 г
Яйцо куриное (Запекание)	94 г
Масло подсолнечное	34 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный молотый	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Вот такая запеканочка.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	172.3 кКал	10.23%
	Белки	3.6 г	4.74%
	Жиры	12 г	21.43%
	Углеводы	12.7 г	5.8%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	67 г	2.95%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

8

A

2.9%

b-car

0.4%

В1

2.7%

B2

3.9%

Холин

5%

B5

5.4%

B6

5.5%

B9

2.8%

B12

3.1%

C

14.6%

D

1.4%

E

19.1%

H

3.7%

вит.К

39.9%

PP

6.3%

Калий

8.6%

Ca

5.6%

Si

2.5%

Mg

4%

Na

16%

P

7.1%

Cl

10.5%

Fe

4.2%

I

3.2%

Co

62.1%

Mn

10.2%

Cu

7.5%

Mo

13%

Se

4.3%

F

0.5%

Cr

8%

Zn

4.5%

Татьяна Кочегурова

10.02.2014 00:21

Подскажите, как мне добавить рецепт блюда другого пользователя в свой рацион?

2

Татьяна Кочегурова

08.02.2014 00:48

Рецепт Тыквенные кексы

Калорийность - 324 кКал; белки - 9.3 г; жиры - 15.1 г; углеводы - 37.7 г на 100 г.

Ингредиенты

Сахар-песок	160 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Ванилин	1 г
Корица	2 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	8 г
Масло подсолнечное	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	94 г
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание)	250 г
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка)	250 г
Тыква (Припускание)	200 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	324 кКал	19.24%
	Белки	9.3 г	12.24%
	Жиры	15.1 г	26.96%
	Углеводы	37.7 г	17.21%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	37 г	1.63%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

9

A

10.9%

b-car

6.3%

В1

5.2%

B2

8.1%

Холин

12.1%

B5

8.9%

B6

6.5%

B9

5.9%

B12

11.1%

C

1.4%

D

3.1%

E

37.4%

H

8.7%

вит.К

0.1%

PP

13.7%

Калий

5.4%

Ca

12.8%

Si

2.8%

Mg

5.6%

Na

10.8%

P

25.3%

Cl

5.9%

Fe

6.6%

I

1.5%

Co

22.3%

Mn

18.3%

Cu

12.1%

Mo

10.5%

Se

24.3%

F

0.8%

Cr

2.6%

Zn

4.7%

Татьяна Кочегурова

07.02.2014 23:52

Рецепт Сырные булочки

Калорийность - 249.9 кКал; белки - 10.7 г; жиры - 6.3 г; углеводы - 37.4 г на 100 г.

Ингредиенты

Кефир 1%	300 г
Масло подсолнечное	17 г
Пшеничная мука, высшего сорта	350 г
Соль поваренная пищевая	104 г
Сахар-песок	16 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	8 г
Сыр плавленый, костромской	300 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	350 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Вот такие булочки, получилось вкусно.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	249.9 кКал	14.84%
	Белки	10.7 г	14.08%
	Жиры	6.3 г	11.25%
	Углеводы	37.4 г	17.08%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	37 г	1.63%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

3.8%

b-car

0.3%

В1

6.3%

B2

6.8%

Холин

7.2%

B5

7%

B6

6.1%

B9

4.7%

B12

5.1%

C

0.3%

D

1.4%

E

9.3%

H

5.1%

вит.К

~

PP

14.3%

Калий

5.7%

Ca

27.9%

Si

6.8%

Mg

5.2%

Na

253%

P

39.1%

Cl

198%

Fe

5.9%

I

1.8%

Co

21.7%

Mn

15.6%

Cu

8.7%

Mo

22.6%

Se

6.4%

F

0.4%

Cr

3.1%

Zn

9.6%

Татьяна Кочегурова

06.02.2014 12:45

Дневник питания и тренировок за 06.02.2014

Всем привет! Вот решила привести себя в порядок к весне-красне С улыбкой

Решила устроить разгрузочную малокалорийную неделю, но вот белка маловато, не могу никак подобрать правильные продукты. Подскажите советом. Прикреплен дневник питания

5