Как сам? Я. Сам.

Я добавляю только те тренировки, которые именно тренировки. Не регулярные нагрузки типа пары тысяч шагов, тем более если они нахожены по офису, дому, магазину - это базовый расход. Как по мне, это только мешает расчетам. От того, что запишешь каждый пук и в программе будет минус 100500 Кл - больше то не похудеется. Как бы этого не хотелось. Этот самообман только сбивает с толку.
И в настройках недавно убрал добавление этих расходов к рациону. Мне это тоже только мешает. Тренировки отражаются только в балансе приход-расход.

Не важно как достигнут дефицит? серьезно?можно и ногу тогда отрезать.
Ну да, достигать дефицит, путем повышения аэробных возможностей,тоесть часто дышат мышцы,или силовые - андрогены растут,щитовидка начинает работать,белый в бурый жир трансформируется,ЖКТ лучше работает да и весь организм оксигенацию получает.гормон роста,и в принципе восстановление ночью после силовых.
Или тупо сидеть полуголодным,а если ты прям конкретно толстый,то у тебя углеводный обмен,и до жиров ты не пойдешь,а будешь кортизолом жарить свои мышцы,до аминок,из которых в печени гликоген сделает
Действительно,никакой разницы нет

Я постоянно пишу, что у меня весь дефицит - только за счёт активности. Я - женщина ростом 162 см, весом 67 кг, возрастом 45 лет, ем на 1900 ккал в день примерно. Вес снижается где-то на 1 кг в месяц. Для меня главный принцип - "не навреди и думай о будущем", поэтому не понимаю логики "я буду тренироваться/двигаться до усрачки, но никуда это не запишу, вот какой я хитрый". Я как раз запишу и проверю, работает или нет. В моём случае работает.

Это пройдёт, вот здравый совет! Спасибо!
Слегка шокирован был динамикой, её "выравниванием". Потом как то подуспокоился, думать начал вместо эмоциональных взбрыкиваний. Ведь просто, относительно просто,-держи определённый минус и, с течением времени, определи для себя комфортный режим при котором динамика будет отрицательной, да и голове спокойно при этом. А скорость, время, это всё на второй план. Тем более торопиться то некуда)))

Numb, очень интересно излагаете, но непонятно)))
Если я сейчас термодинамику с теорией тепловых процессов в двигателе внутреннего сгорания буду тут излагать, едва ли это кто то здесь поймёт.
Чего сказать то хотели, уважаемый товарищ?)

Алексей (Санкт-Петербург), ну, собственно, об том и речь. Работа, её нагрузки(если есть), домашние дела, движуха за тем, за этим - всё это повседневка и она в допах никак отражаться не должна, это понятно и логично. Ну а если ты прёшься куда глаза глядят(тягаешь гантели, штангу....) по собсвенной воле и вне повседневного процесса, то это же две большие разницы.))

В начале похудения, я добавляла калории за тренировки и пыталась их «закрыть» едой. В дни тренировок было очень тяжело так много есть.
Сейчас я забила на «красоту» диаграмм БЖУ и, в основном, стараюсь остаться на допустимом минимуме калорий.
Голодной себя не ощущаю. Срывов тоже, особенно не наблюдается.

Виталий написал:
Потом как то подуспокоился, думать начал вместо эмоциональных взбрыкиваний.

К сожалению, в обществе к весу/фигуре часто привязана эмоциональная компонента, хотя ей вообще там не место. При этом вся тяжесть ответственности перекладывается на конечного пользователя, а ответственность производителей еды/масс-медиа/медицины замыливается.

Чем больше информации ищешь, чем больше в этом разбираешься, пробуешь, анализируешь, тем больше понимаешь, как оно всё работает. И когда видишь, что да, наука работает, это очень успокаивает. 

Виталий написал:
Ведь просто, относительно просто,-держи определённый минус

Не, там не так просто. Есть белки, которые повышают насыщаемость с одной стороны, с другой - потребляют энергию на своё переваривание (30% съеденной калорийности против 10% у жиров и углеводов). Плюс инсулинорезистентность. Плюс достижение порога минимально необходимой физической активности, тренировка сердечно-сосудистой системы. Плюс личные непереносимости продуктов. И я уверена, что ещё много чего мы не знаем. Вот про микробиоту только-только начинают что-то понимать. Раньше лептин был всему голова, но есть ещё грелин, кортизол и другие гормоны. Есть ещё нейромедиаторы - дофамин, серотонин, норадреналин, ацетелихолин, которые тоже влияют на питание.

Виталий написал:
А скорость, время, это всё на второй план. Тем более торопиться то некуда)))

Вот это верно. Главное - поймать волну.

Магда, мне в дни тренировки есть не хочется. Аппетит приходит на следующий день или через день. Надо учиться понимать себя тоже.

Это пройдёт, из всего, что было Вами перечислено во второй части сообщения, мне знакомы понятия белки, жиры и углеводы.... Всё остальное очень интересно, но также очень непонятно. Я ем то, что мне нравится. Мясо, значит это мясо, а не магазинная хрень, молоко, то это молоко. Торчу от помидор с грудинкой, квашеной капусты с мясом, торчу от белорусской, польской, литовской кухонь... Сладкое и выпечка меня не прельщают. И такому принципу придерживаюсь все свои 54(почти)года жизни. Регулярно прохожу диспансеризацию и медосмотры. У меня в норме глюкоза и лпнп в крови. Из косяков повышен уровень мочевой кислоты. Причём анализ крови практически не меняется когда я весил 170 и сейчас, когда без малого 120.
Искренне не понимаю зачем мне забивать голову гормональной тематикой. Всё идёт нормально.

Это пройдёт, да у меня и в последующие дни аппетит не повышен))

Виталий, но почему-то вес дошёл до 170. Вопрос в том - что произошло и как этого не допустить в будущем снова. И вполне возможно, что это завязано на настроение (=нейромедиаторы) или гормоны. Поэтому эта сторона тоже важна.

Это пройдёт, вес дошёл до "ручки" от того, что поменялась работа, стиль жизни, возраст, лень-матушка... Я ведь, повторюсь, мало чего изменил для борьбы с напастью этой(читай, с собою) - начал больше ходить пешком(что проделывал в молодости постоянно). А то за водичкой на родник, так мы машину заводим и едем......730 метров. Я перестал лениться и практически перестал говорить себе “не хочу". В конце концов я начал вставать из за стола не с набитым брюхом, а чуть голодным. Подсчёт калорий подключил недели через 2 уже... Всё. За 8 месяцев ушёл в минус 48. Сейчас "расплачиваюсь" за скорость потери веса в первые месяцы. Я про нынешнюю динамику в 2.5 кг/месяц.

Виталий, "лени" не бывает, у отсутствия мотивации обычно есть причины. Иногда элементарное незнание. Возможно, это ваш случай, и теперь всё будет хорошо, потому что вы всё знаете.

Это пройдёт, отвечу по-сократовски -- я знаю, что ничего не знаю))