Виталий

04.01.2025 00:26

Разгрузочный день. Варианты????

Так, товарищи старожилы форума, а также вечно худеющие, стройнеющие, сумасшедшие и не очень ЗОЖники, короче вопрос всем, кто в теме.
Разгрузочный день. Более чем актуальная тема после новогоднего кулинарного и алкогольного загула. В инете куча всякой инфы, но хотелось бы услышать/прочесть действенные варианты этого вынужденного издевательства над организмом.)) Белковый, углеводный, яблочный, мясной, сухой, мокрый, жирный.... Не знаю точно, но от прочтённого в сети башка кругом. Есть хорошие предложения?

Евгений Михайлович 04.01.2025 00:36

Однократные загрузочные, разгрузочные дни большого влияния на метаболизм не оказывают и как следствие на вес. Если есть психологический дискомфорт - переел - можно уменьшить калорийность рациона, но это не обязательно.

Елена 04.01.2025 00:51

Зачем издеваться над организмом? Он итак (предпологаю из вашего поста) испытал стресс в праздничные дни!

1. сформировать рацион по правилу "здоровой тарелки", чтобы дать организму витамины-минералы, которые он не получил в результате "загула".
* особенно в этом нуждается ваша печень.

2. снизить калорийность рациона на 200-300 ккал (не более), на 2-3 дня, чтобы снова не уйти в загул!
* если организм недополучает нужные ему макро- и микронутриены в должном количестве и необходимую для жизнедеятельности калорийность, он их потребует в виде пищевого срыва/загула.
Удачи вам в формировании вашего рациона 😋

Виталий 04.01.2025 00:52

Евгений Михайлович, некоторые заслуженные ЗОЖники в сети пишут обратное. Собственно, как и специалисты Роспотребнадзора.

Виталий 04.01.2025 00:54

Елена, спасибо за приближение к истине))

Елена 04.01.2025 00:56

Виталий, я рада, что вас устраивает мой вариант 😀

Добавлю фото, вдруг пригодятся 😉

Евгений Михайлович 04.01.2025 02:41

Виталий, хоть одну ссылку на специалистов Роспотребнадзора

Хэдва 04.01.2025 02:51

Из моего опыта:
Очистительная процедура из Индии: шангпрогшалана.
Голодание по Оганян.
Удачи!!

Алекс 04.01.2025 03:20

Разгрузочный день, главное не перепутать с голоданием. При голодании организм рефлекторно включает механизм удерживания воды, дабы предотвратить загущения крови.

Перо единорога 04.01.2025 03:40

Лучшим вариантом было бы не переедать, а не устраивать разгрузочные дни. Просто соблюдайте дефицит калорий, а то тело своё возьмёт за все эти разгрузки обратно.

Виталий 04.01.2025 06:51

Перо единорога, уважаемый форумчанин! Нотации не принимаются, увы))

Виталий 04.01.2025 06:54

Евгений Михайлович, хоть одну? Да пожалуйста)) это одна ИЗ.
https://t.me/rpn57/3302

Maximus Otto 04.01.2025 07:48

Любая. Что нравится, то и выбирайте. В любом случае получаете сильный дефицит калорий.

Маргарита 04.01.2025 07:50

записывайте: покупаете в аптеке Фортранс (слабительное для колоноскопии), разводите в 4 литрах воды и пытаетесь выпить в течении 4-х часов все это тошнотворное пойло, закусывая долькой лимона, и больше никакой еды в этот день. ЖКТ чист как у новорожденного Широкая улыбка

Ну а серьезно: просто сделать дефицит от привычного рациона примерно в 200 ккал 1-2 дня), пить много воды.

Виталий 04.01.2025 08:04

Маргарита, мне до аптеки полями, лесами дремучими...)) про -200 ккал слыхал, но я и так на дефиците. Уж полгода как. Привычный рацион это 1950ккал в день. Это основной. Потом походы по долинам, да по взгорьям, это ещё 400-500 ккал в день(хожу раз 5-6 в неделю) + "физика" круговая(три в неделю по 15-20 минут). Вот от какого"привычного рациона" отталкиваться? Повторю, я исследовал(теоритически) массу вариантов. Решил спросить у практиков, ведь теория без практики мертва, не так ли С улыбкой

Аля 04.01.2025 08:12

Евгений Михайлович,полностью с вами согласна ,уменьшаю калорийность и получается дружба с организмом.

Аля 04.01.2025 08:15

Виталий,спасибо за ссылку ,познавательно.

Светлана? 04.01.2025 08:17

Просто перейдите на три дня на калорийность основного обмена и три литра воды в день.

Виталий 04.01.2025 08:36

Светлана?, прекрасное предложение! Надо испытать! Вы пробовали? Эффект был? В долгосрочной перспективе, по моему, я пробовал нечто подобное. Было эффективно. То есть был ОО + кардио(тогда километр-два с отдышкой). Но тогда вес был 160 почти. Да, согласен, надо попробовать. Спасибо)

Маргарита 04.01.2025 08:57

Виталий,ну вот я до НГ ела на около 2000 ккал, 31 сьела 4000+; 1 января - 1600, со 2.01 опять на 2000 Широкая улыбка

.
Вы же на дефиците, разовое переедание - капля в море))
В свое время "разгружалась" на: кефире (весь день на унитазе, прасцыте Широкая улыбка

); молокочае -зеленый чай +молоко (мочегонит хорошо); шоколад 200 гр на целый день; овощи свежие и тушеные целый день. Профита не видела от таких разгрузок, кроме нервяка на целый день и мыслей о еде)))
А у вас в целом какая цель разгрузки? Компенсировать переедание, выровняв недельный/месячный калораж, или именно ЖКТ почистить от избытков? Я Фортрансом, кстати, чистилась лет 6-7 назад перед типа диетой после длительного обжорства, что б "обнулиться" Широкая улыбка

скажем так (не призыв к действию естественно)

Евгений Михайлович 04.01.2025 09:10

Виталий, это опровергает мой комментарий?

Виталий 04.01.2025 09:22

Евгений Михайлович, косвенно - да! Вы утверждаете, что разгрузка и загрузка не несут каких либо "последствий", то есть, фактически подтверждаете бесполезность, простите, этих дней)) На сайте же РПН шлаголют обратное.... Ну а про дефицит калорий в целом мы не говорим.

Светлана? 04.01.2025 09:28

Виталий, зависит от цели вашей разгрузки. Если хотите сделать небольшой детокс- тушёные овощи, овощные супы, вода. Если просто компенсировать переедание - три дня на основном обмене, ваш обычный рацион, вода. И больше движения на свежем воздухе.

Виталий 04.01.2025 09:31

Маргарита, да, наверное, выровнятся, придти в некую норму, что ли.... Не, с нервяком у меня по части еды относительное спокойствие - как то сутки не ел-не пил перед кишкоглотанием. Настроился и...забыл про еду питьё.
На данный момент (на 28.12.24, на последнее взвешивание /замер телес)) я "вышел" на потерю 3-4 кило в месяц. Вот опасаюсь, что январь подкосит мои показатели, ибо янвпрь псплошные пьянки))) то день рождения жены, сына и ещё пары родственников. А ведь им(родне) не объяснишь, что ты ЗОЖничаешь и не пьёшь/не ешь именно от того, а не потому, что их не уважаешь... Село, сударыня, де-рев-ня)))

Майя 04.01.2025 09:41

Есть предложение! Кефир 1% или йогурт-1 -1,5 -2 литр( смотря какой у вас вес)Разводить водой 50/50 и пить каждые 2 ч. А также чай, кофе, минеральную воду можно. На утро - 1 кг минимум

Майя 04.01.2025 09:45

Хэдва, делала как то прокшалану в молодости- чуть не сдохла ( боли) больше не повторю. Раньше любила эксперименты))

Евгений Михайлович 04.01.2025 10:03

Виталий, Я писал про ОДНОКРАТНУЮ разгрузку и загрузку.
За тысячелетия организм адаптировался к периодам пиршеств и вынужденным голоданиям. Спасибо, что не начали ругаться, обычно некоторые...

Виталий 04.01.2025 10:29

Евгений Михайлович, мх.... А ругаться то к чему?!))) я ж совета спрашивал... Вы выложили своё видение, я с ним не согласился. Вот и вся любовь)))

Юлия 04.01.2025 10:35

Я делаю разгрузочный день при похудении 1-2 раза в неделю, и обычно точно есть белок и много овощей. Завтра, например, это будет: голень индейки мелко порезаной 200 гр и 800 грамм овощей, разделенные на 3 приема пищи. Потущено все вместе минут 20.

Галина 12.01.2025 19:37

У меня во время беременностей в 3м триместре всегда были прибавки веса сверх нормы. Первый раз врач сильно ругалась, стращала последствиями. Назначила такой разгрузочный день: 500гр обезжиренного творога, 500гр зелёных яблок, 500гр обезжиренного кефира, 500мл отвара шиповника. Это на весь день, больше ничего нельзя, воду тоже. За сутки на такой разгрузке 1-1,2л воды сливалось. Я иногда лукавила, и брала 5% творог, кефир 3,2%, эффект такой же.
Потом на поздних сроках 1 раз в неделю всегда стала такую разгрузку практиковать, за день перед посещением врача, чтобы не позориться в ЖК с большим набором веса.
Работает железно, проверено многократно. За счёт творога нет сильного голода в течение дня. Зелёные яблоки на красные лучше не заменять, мочегонный эффект хуже будет.