Виталий
03.01.2025 09:23
Дневник питания и тренировок за 03.01.2025
Так, салаты почти закончились.... Начинаем новую(старую) жизнь.
Вчера 10ку по холмам находили, сегодня "физики" добавим и
потихоньку "вкатимся" в работу. 45 кг. "втоптали", а ещё 30ка
впереди маячит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
370
|
3.7 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Салат оливье |
342
|
604.3 | 20.5 | 50.3 | 17.1 |
| Бутерброд с маслом и сёмгой |
87
|
245.1 | 11.3 | 13 | 21 |
| Итого | 819 | 932 | 32 | 63 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина запеченная в сливочно-грибном соусе |
300
|
506.4 | 31.8 | 36.9 | 12.9 |
| Итого | 300 | 506 | 31 | 36 | 12 |
| Итого за день | 1119 | 1439 | 64 | 100 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начал работать. Ох и тяжело же! Даже это тяжело.... А всего то 17
минут чистого времени. Правда, без передышки. Жирогонка хорошая,
пользуюсь третий месяц. Варьирую с походами на 7-10 км. Зависит от
настроения )))
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Жим Арнольда
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
600 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
600 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
600 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
600 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
600 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
600 |
Французский жим сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
600 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
600 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Повторения: 390 раз
Тоннаж: 5400 кг
1
