Виталий
04.01.2025 00:26
Так, товарищи старожилы форума, а также вечно худеющие,
стройнеющие, сумасшедшие и не очень ЗОЖники, короче вопрос всем,
кто в теме.
Разгрузочный день. Более чем актуальная тема после новогоднего кулинарного и алкогольного загула. В инете куча всякой инфы, но хотелось бы услышать/прочесть действенные варианты этого вынужденного издевательства над организмом.)) Белковый, углеводный, яблочный, мясной, сухой, мокрый, жирный.... Не знаю точно, но от прочтённого в сети башка кругом. Есть хорошие предложения?
Разгрузочный день. Более чем актуальная тема после новогоднего кулинарного и алкогольного загула. В инете куча всякой инфы, но хотелось бы услышать/прочесть действенные варианты этого вынужденного издевательства над организмом.)) Белковый, углеводный, яблочный, мясной, сухой, мокрый, жирный.... Не знаю точно, но от прочтённого в сети башка кругом. Есть хорошие предложения?
1
29
Виталий
03.01.2025 09:23
Так, салаты почти закончились.... Начинаем новую(старую) жизнь.
Вчера 10ку по холмам находили, сегодня "физики" добавим и
потихоньку "вкатимся" в работу. 45 кг. "втоптали", а ещё 30ка
впереди маячит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
370
|
3.7 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Салат оливье |
342
|
604.3 | 20.5 | 50.3 | 17.1 |
| Бутерброд с маслом и сёмгой |
87
|
245.1 | 11.3 | 13 | 21 |
| Итого | 819 | 932 | 32 | 63 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина запеченная в сливочно-грибном соусе |
300
|
506.4 | 31.8 | 36.9 | 12.9 |
| Итого | 300 | 506 | 31 | 36 | 12 |
| Итого за день | 1119 | 1439 | 64 | 100 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Начал работать. Ох и тяжело же! Даже это тяжело.... А всего то 17
минут чистого времени. Правда, без передышки. Жирогонка хорошая,
пользуюсь третий месяц. Варьирую с походами на 7-10 км. Зависит от
настроения )))
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Жим Арнольда
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
600 |
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
600 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
600 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
600 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
600 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
600 |
Французский жим сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
600 |
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
600 |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
20 |
600 |
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Повторения: 390 раз
Тоннаж: 5400 кг
1
Виталий
03.01.2025 07:20
Виталий
30.12.2024 13:22
Да зае@ло!!!
В общем, запланированный срыв после полугода "сбалансировки" и минус 45 кг....
Каникулы, так сказать;)) А дальше, дальше опять на работу!))
В общем, запланированный срыв после полугода "сбалансировки" и минус 45 кг....
Каникулы, так сказать;)) А дальше, дальше опять на работу!))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
370
|
3.7 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Каша овсяная б/п с персиком |
2
|
280 | 8 | 4 | 52 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Джем Клубничный [Махеевъ] |
47
|
127.8 | 0 | 0 | 32 |
| Сушки-Мини Маковые [Невская Сушка] |
20
|
82 | 2.2 | 1.3 | 15.4 |
| Ром, 40% об. |
1430
|
3303.3 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса Сервелат Европейский |
300
|
1086 | 42 | 102 | 0 |
| Итого | 2267 | 4962 | 52 | 107 | 119 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
245
|
85.8 | 1.7 | 0.5 | 15.9 |
| Семга соленая |
150
|
303 | 33.8 | 18.8 | 0 |
| Баранина, ребра, запеченные |
300
|
1077 | 63.4 | 89.5 | 0 |
| Ром, 40% об. |
1430
|
3303.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2125 | 4769 | 98 | 108 | 15 |
| Итого за день | 4392 | 9731 | 151 | 216 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1338 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
