Светлана
10.06.2025 22:27
Дневник питания за 10.06.2025
Завтрак: чай витаминный, нектарин, боул: зелёный горошек, творог,
кино, яйцо пашот, травяной чай
Обед: тушёные свиные почки, огурец, компот
Ужин: половина стейка, припущенный в кокосовом масло шпинат, брокколи, компот
Утром и вечером прогулка с собакой в очень быстром темпе
Пришла к выводу, что нужно полностью перестраивать систему питания: слишком много употребляю углеводов, но пока не могу понять, как все выстроить наиболее оптимально
Обед: тушёные свиные почки, огурец, компот
Ужин: половина стейка, припущенный в кокосовом масло шпинат, брокколи, компот
Утром и вечером прогулка с собакой в очень быстром темпе
Пришла к выводу, что нужно полностью перестраивать систему питания: слишком много употребляю углеводов, но пока не могу понять, как все выстроить наиболее оптимально
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
45
|
54 | 2 | 0.9 | 8.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
440
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Горошек зелёный, замороженный |
100
|
77 | 5.2 | 0.4 | 9.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Творог 9% жирности |
36
|
60.8 | 6.5 | 3.2 | 1.1 |
| Нектарин |
102
|
44.9 | 1.1 | 0.3 | 9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 982 | 334 | 22 | 11 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Почки свиные, тушеная |
65
|
98.2 | 16.5 | 3.1 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Нежные ленивые вареники |
60
|
116.4 | 10.2 | 2.8 | 12.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Манго |
55
|
33 | 0.5 | 0.2 | 7.4 |
| Итого | 520 | 277 | 28 | 7 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, стейк на т-образной кости, жареный на огне |
120
|
346.8 | 29.5 | 24.4 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Шпинат (Пассерование) |
40
|
8.9 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи (На пару) |
75
|
24.8 | 2.1 | 0.3 | 2.9 |
| Компот из сухофруктов, замороженных и свежих ягод и фруктов |
200
|
43.6 | 0.4 | 0.2 | 10 |
| Итого | 638 | 451 | 33 | 28 | 13 |
| Итого за день | 2140 | 1062 | 84 | 46 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
