Дневник питания за 04.07.2024

«Движение- это жизнь, а лежание -это хорошая жизнь»))). Дочка в саду, ну а я наслаждаюсь остатком декретного отпуска. Совсем скоро окунусь в будничную рабочую рутину с тонной задач, бумаг и нескончаемыми дедлайнами 🤪 немного стрессую от этого предвкушения. Отвыкла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
котлеты курино-свиные	112	176.4	25.9	7.3	1.7
Салат свекла с чесноком и сметаной.	120	91.2	2.9	2.9	13.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Протеиновый Батончик Баунти [Mars]	1	106.5	0.8	5.6	12.9
Итого	504	454	33	17	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырник	96	179.2	16.9	5.8	14.4
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
чай черный заварной	180	5	0.7	0.2	0.1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Лимон	2	0.7	0	0	0.1
Итого	310	253	18	9	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы (Мытьё, нарезка)	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Итого	120	52	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированый перец	147	94.4	7.6	3.5	5.4
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
креветки жареные	130	274.8	28.2	16.6	4.4
Пиво, светлое, 3,9% об.	400	116	1	0	6.6
Итого	689	504	37	22	16

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2623	1265	89	49	90