Екатерина
25.06.2024 20:01
Дневник питания за 25.06.2024
В какое время принимать нутрицевтики? Подглядела у нутрициолога.
Может кому-то пригодится информация👇
✅ Утром за завтраком с жирами:
- Витамин Д + К2;
- Витамин С;
- Лецитин;
- Омега 3;
✅ Йод: в 12 часов дня;
✅ Витамины группы В: после обеда через 40-50 минут;
✅ Цинк: принимать после еды на полный желудок, чтобы не было раздражения слизистой;
✅ Магний: на ночь, за 1-2 часа до сна.
✅ Утром за завтраком с жирами:
- Витамин Д + К2;
- Витамин С;
- Лецитин;
- Омега 3;
✅ Йод: в 12 часов дня;
✅ Витамины группы В: после обеда через 40-50 минут;
✅ Цинк: принимать после еды на полный желудок, чтобы не было раздражения слизистой;
✅ Магний: на ночь, за 1-2 часа до сна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Брокколи (Жарка) |
40
|
11.3 | 1.1 | 0.1 | 1.1 |
| Цветная капуста (Жарка) |
47
|
11.3 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
72
|
72.6 | 3 | 0.8 | 13.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, лопаточная часть корейки на кости, постное мясо, жареная на огне |
20
|
38.6 | 5 | 1.9 | 0 |
| Итого | 381 | 255 | 16 | 9 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
145
|
66.7 | 1.2 | 0.7 | 12 |
| Шоколад молочный |
21
|
116.3 | 2.1 | 7.3 | 10.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
360
|
7.2 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 526 | 190 | 3 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
103
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
36
|
14.8 | 0.5 | 0.1 | 3 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
42
|
68 | 1.1 | 6.3 | 1.5 |
| Сухарики с Чесноком для Салатов и Супов [Krutonoff] |
7
|
29.1 | 0.7 | 0.8 | 4.8 |
| Хлеб Ремесленный на Закваске [Аютинский Хлеб] |
24
|
42.2 | 1.7 | 0.2 | 8.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
47.3 | 3 | 3.8 | 0 |
| Сырокопченая Колбаса Премьера [Дым Дымыч] |
27
|
142.6 | 4.1 | 14 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
180
|
50.4 | 0.2 | 0 | 12.2 |
| Сахар песок |
8
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 593 | 480 | 14 | 25 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир в шоколадной глазури |
140
|
434 | 4.5 | 33.6 | 28.1 |
| Малина |
86
|
39.6 | 0.7 | 0.4 | 7.1 |
| Итого | 226 | 473 | 5 | 34 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды, приготовленная на жару |
115
|
218.5 | 30.6 | 9.7 | 0 |
| Салат свекла с чесноком и сметаной. |
150
|
114 | 3.6 | 3.6 | 16.8 |
| Итого | 265 | 332 | 34 | 13 | 16 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2792 | 1731 | 73 | 90 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Интересные блоги
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
22-05-2025
Дневник питания за 21.05.2025
Попытка сделать типа вишнёвого мармелада без углев...
23-05-2025
Жабу душим?
Всем привет! Нарисовалась ещё одна проблема. Что в...
Лучшие рационы
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-05-21
Калорийность: 1204 кКал
2025-05-03
Калорийность: 1225 кКал
Новые рецепты
