30.09.2025 14:44

Дневник питания за 30.09.2025

+6 кг. Мой план атаки — метаболическая тарелка.

Жизнь поменялась, режим сбился, вес вырос. Знакомо? Мой ответ — не истерика, а система. Возвращаюсь к норме через метаболическую тарелку. Никакого усложнения. Просто схема, которая работает.

Суть метода:
Метаболическая тарелка — это три сектора. В каждый прием пищи так:

1. ½ тарелки: Овощи, зелень (сырые, тушеные, на пару).
2. ¼ тарелки: Белок (курица, рыба, яйца, тофу, чечевица).
3. ¼ тарелки: Сложные углеводы (гречка, бурый рис, киноа, батат).

Мои действия:

· Завтрак: Яичница с помидорами и кусок цельнозернового хлеба. Творог с зеленью.
· Обед: Гречка + куриная грудка-гриль + салат из капусты и огурцов.
· Ужин: Рыба, запеченная с брокколи и цветной капустой.

Результат за первую неделю:

· Энергии больше.
· Чувство сытости дольше.
· Вес начал медленно снижаться.

Система вместо хаоса. Проверено.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски из грудки индейки и говядины без глютена	60	125.4	7.8	10.2	0.6
Гречка варенная	75	66	2.7	0.7	12.2
Хлеб Житный без муки	31	60.8	2.9	0.5	10
Салат овощной без масла	156	25.9	1.2	0.2	5.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Сербская брынза	22	38.5	2.9	2.8	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Я. Чиа замоченная	30	18.8	0.6	1.2	0.3
Итого	476	400	18	17	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Житный без муки	90	176.4	8.6	1.4	28.9
Сосиски из грудки индейки и говядины без глютена	60	125.4	7.8	10.2	0.6
Суп гороховый постный	100	60.9	3.3	0.8	10
Чука салат	100	125	1.1	10	7.1
белок яйца	50	0	5.5	0.2	0.3
Яйцо куриное, омлет	60	92.4	6.3	7	0.4
Сосиски из грудки индейки и говядины без глютена	60	125.4	7.8	10.2	0.6
Итого	520	705	40	39	47
Итого за день	996	1105	59	57	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oksana 05.10.2025 21:10

Мне очень нравится все ваше меню.я бы так питалась каждый день. Пока не получается приноровиться к неудобному для диеты графику. Однако ваш рацион примером мне будет служить.

Светик_015 05.10.2025 21:33

Жизнь поменялась, режим сбился, вес вырос. Очень знакомо! Не могу войти в режим . Жорик напал!

Татьяна. Путь к себе 09.10.2025 08:01

Oksana, Как же я рада твоим словам! Значит, мы на одном пути.

Я вот тоже питаюсь с перерывом в 3-4 часа, как и советует метаболический принцип. Это действительно становится образом жизни, а не диетой. Организм привыкает к такому ритму, перестает паниковать и делать запасы.

Пусть мой пример будет для тебя поддержкой. А твой дневник в «Моём здоровом рационе» — это наш лучший помощник и компас! Мы всё сможем.

Татьяна. Путь к себе 09.10.2025 08:06

Светик_015, Ох, как же знакомо! Жизнь поменялась, режим сбился, и этот противный Жорик тут как тут нападает. Рука так и тянется к холодильнику, а войти в режим ну никак не получается.

Но я знаю наш секрет! Главное — не корить себя, а делать маленькие шаги. Я теперь питаюсь с перерывом в 3-4 часа и веду дневник в «Моём здоровом рационе». Это мой главный помощник и компас, который не даёт окончательно «похулиганить».

Давай вместе, потихоньку. Один осознанный перекус сегодня — уже победа. Мы же знаем дорогу, нам просто нужно снова начать по ней идти. У нас всё получится!

Светик_015 11.10.2025 08:42

Татьяна. Путь к себе,Будем стараться, нужно брать себя в руки. Заскучала

Татьяна. Путь к себе 16.10.2025 18:04

Светик_015, Спасибо вам за эти слова! Такая поддержка очень многое для меня значит. Иногда правда бывает непросто, но именно такие комментарии придают сил и веры в себя, если что — мы справимся! 💪❤️