Татьяна. Путь к себе
15.09.2025 07:57
Рулет с яблоками и протеином
Калорийность - 77.6 кКал; белки - 8.5 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 9.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яблоко | 464 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 322 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Кардамон | 4 г |
| Я. Казеин протеин банан. | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 ч
Время дополнительного приготовления: 20 ч
Описание
Яблоки порезать разложить на противень застеленный бумагой Посыпать
специями и отправить в духовку в это время взбить яйца с щепоткой
соли в крутые пики в конце добавить протеин затем вынуть яблоки и
поверх их разложить взбитые белки.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Вот так заворачиваю
Шаг 2.
Готовиться очень быстро. яблоки запекаю на высоких градусах а потом
снижаю до 180 градусов и минут 15-20 выпекаем и го тво!!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 77.6 кКал | 4.61% | |
| Белки | 8.5 г | 11.18% | |
| Жиры | 0.5 г | 0.89% | |
| Углеводы | 9.2 г | 4.2% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 78.2 г | 3.44% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
0.5%
b-car
0.5%
В1
1.9%
B2
20%
Холин
4.6%
B5
3.9%
B6
3.7%
B9
0.5%
B12
1.4%
C
9.2%
D
~
E
1.2%
H
8%
вит.К
1.8%
PP
9.3%
Калий
12.9%
Ca
3%
Si
5.4%
Mg
3.6%
Na
9.8%
P
3.2%
Cl
4.3%
Fe
11.3%
I
3.3%
Co
13.7%
Mn
19.5%
Cu
12.4%
Mo
10.1%
Se
19.7%
F
0.2%
Cr
9.8%
Zn
2.7%
1
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Лучшие рационы
