Дневник питания за 29.04.2025

Всем доброе позитивного дня!

Я пенсионерка... Стала я пенсионеркой...
Чем же мне себя занять?
С домочадцев снять все мерки
Да носков им навязать?
Возле дома на скамейке
Со старушками сидеть,
Поливать цветы из лейки,
Сериалы все смотреть?
Может спортом мне заняться?
Скандинавскою ходьбой...
Как бы мне не "застояться",
Захворать и стать хромой...
Да, проблема ещё та...
Ну а проще- моята
Себе занятие искать...
А. Начну стихи писать ✍️

Как настроить себя на правильное питание спорт и здоровый образ жизни. Возраст дает о себе знать каждая проблема даже маленькая переходит в стресс и безделие. Как говорить утро вечера мудренее. )

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Я. Макароны варенные	103	154.1	6	0.8	29.9
Я. Творог 1.8 Ашан.	63	63.6	11.3	1.1	2.1
Грибы жаренные шампиньоны	104	64.3	5.3	2.5	5
Капуста , свекла квашенная	140	29.4	1.7	0.1	5.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	472	423	31	13	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	131	45.9	1.7	0.1	9
Печенье шоколадное	16	41.2	6	1.1	0.9
Хлеб цельнозерновой	26	44.1	2.4	0.8	8
Фрикадельки запеченные	80	83.7	13	2.5	2
Молоко питьевое пастеризованное 1%	300	119.4	9	3	14.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	554	336	32	7	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чипсы салями из курицы	30	99.6	16.5	3.6	1.6
Корзиночки с белковым кремом	90	295	4.8	10.8	45.4
Молоко питьевое пастеризованное 1%	300	119.4	9	3	14.1
Итого	420	514	30	17	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.2
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	111	109	4	6	4

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко питьевое пастеризованное 1%	300	119.4	9	3	14.1
Итого	300	119	9	3	14
Итого за день	2857	1502	108	47	156