Дневник питания за 28.04.2025

Сегодня день воспоминаний. Просматриваю свои записи обновляю в памяти приемы усилении сытости. Всего 4 месяца по 5 кг до верхней границы нормы веса по ВОС.

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Я. Макароны варенные	109	163.1	6.3	0.9	31.6
Я. Скумбрия запеченная	80	243	19.6	18.3	0
Салат кабачок перец цветная капуста	150	30.2	1.5	0.2	5.9
Торт. Банан Чиа печенье шоколадное с казеином.	38	65.6	7.1	2	3.5
Соус Песто по-Генуэзски	2	10.3	0.1	1	0.1
Я. Кофе с молоком	120	27.2	2	0.8	2.9
Итого	499	539	36	23	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	280	86.5	3.1	0.8	16.8
Хлеб цельнозерновой	27	45.8	2.5	0.9	8.3
Йогурт греческий 2%	26	17.4	2.1	0.5	1.1
Торт. Банан Чиа печенье шоколадное с казеином.	45	77.7	8.4	2.3	4.2
Клетчатка "Витаминная поляна" (Сибирская)	10	8	0.8	0.3	0.5
Итого	388	235	16	4	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста , свекла квашенная	100	21	1.2	0.1	3.7
Салат зеленый горошек огурец маринованный	171	57.1	2.2	2.2	7
Перловка варенная	64	62.4	1.9	0.2	13.2
Печенье шоколадное	15	38.6	5.7	1	0.9
Фрикадельки запеченные	69	72.2	11.2	2.1	1.7
Итого	419	251	22	5	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка варенная	64	62.4	1.9	0.2	13.2
Салат зеленый горошек огурец маринованный	154	51.4	2	2	6.3
Фрикадельки запеченные	52	54.4	8.5	1.6	1.3
Печенье шоколадное	25	64.4	9.5	1.7	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	366	301	22	5	37

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	89	41.8	0.4	0.4	8.7
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Я. Макароны варенные	109	163.1	6.3	0.9	31.6
Я. Творог 1.8 Ашан.	50	50.5	9	0.9	1.7
Итого	304	343	22	8	42
Итого за день	3976	1670	121	48	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тата 29.04.2025 12:30

Я заметила, что сытость мне даёт норма белка, клетчатка и ферментированные овощи.
Забавно, что капуста квашенная 100 гр насыщает намного лучше чем капуста тушёная 300 гр.
Ем такие овощи когда чувствую голод.

Татьяна. Худею. 29.04.2025 18:29

Тата, тоже так делаю, в особенности когда осознанно питаюсь )

Тата 30.04.2025 08:33

Татьяна. Худею., «осознанно питаюсь» что вы имеете ввиду когда не осознанно?
У меня бывают эмоциональные зажоры, когда хочется много еды. Так я научилась в эти периоды есть много мяса, вместо какого-нибудь сладкого, как было раньше.
А так же научилась осознанно есть сладкое и мучное, понимая что это за продукты и какие последствия будут.
Ещё в периоды съесть чего-нибудь сладкого, ем фрукты и ягоды. Потребность хорошо снимают.

Татьяна. Худею. 30.04.2025 09:23

Тата, в моем пониманий это когда не на автопилоте и не по пути чего-то перехватить ну и наше излюбленное эмоциональные зажоры. Осваиваю новый девиз. «хочется сладкого это одна проблема а обожрался всем тем что не приколочено это уже две проблемы так как набираем вес». 🤪