Татьяна. Худею.

27.04.2025 12:41

Дневник питания за 27.04.2025

Ищу новые интересные пп рецепты. Создаю торт но пока в процессе изготовления. Коржи получились отменные ищу пропитку и ещё слой мусса😋

И немного юмора в ленту !😁

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с овощами подлива.	188	122.4	9.6	4.7	10.5
Хлеб цельнозерновой	45	76.3	4.2	1.4	13.9
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Сыр Лёгкий	11	25.4	3.4	1.3	0
Семена чиа, сушеные	0	0	0	0	0
Итого	253	250	17	7	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	61.8	2.2	0.6	12
Йогурт греческий 2%	30	20	2.4	0.6	1.3
Хлеб цельнозерновой	42	71.2	3.9	1.3	13
Печенье шоколадное	50	112.4	16.5	2.9	2.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Торт. Банан Чиа печенье шоколадное с казеином.	100	172.6	18.6	5.2	9.3
Итого	423	439	43	10	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	200	61.8	2.2	0.6	12
Хлеб цельнозерновой	25	42.4	2.3	0.8	7.7
Йогурт греческий 2%	20	13.4	1.6	0.4	0.8
Каша из зеленой гречки с грибами и овощами	83	46.9	2	1.2	6.7
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Итого	410	203	8	3	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ширатаки по флотски	200	241.6	22.4	14.8	16.6
Кунжутное масло	2	18	0	2	0
Салат кабачок перец цветная капуста	200	40.2	2	0.2	7.8
Итого	402	299	24	17	24

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	100	48	11.1	0.2	1
Цветная капуста	27	8.1	0.7	0.1	1.1
Морковь	65	22.8	0.8	0.1	4.5
Итого	192	78	12	0	6
Итого за день	3680	1271	106	38	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 27.04.2025 12:45

Татьяна, доброе утро. Я в Вашем рационе увидела цельнозерновой хлеб. Вчера все магазины в округе обошла, и хлеба с такой надписью так и не нашла. Может поделитесь, какой именно Вы покупаете?Вы по названию ориентируетесь или по составу? Макароны цельнозерновые нашла, красный и бурый рис нашла, а цельнозерновой хлеб-нет😔

Татьяна. Худею. 27.04.2025 12:48

Ольга, добрый день! Я его сама пеку

Ольга 27.04.2025 12:52

Какая же Вы молодец. Выпечка-не мое, откровенно говоря. Мясо приготовить, рыбу, овощи- легко, испечь-шарлотку вкусную -это максимум😄

Татьяна. Худею. 27.04.2025 12:55

Ольга, хлеб это самое легкое и быстрое и на несколько дней хватает. Храню в холодильнике чтоб не портился.😊

Ольга 27.04.2025 12:55

У Вас хлебопечка?

anton 27.04.2025 12:55

Ольга,Вам нужно обязательно научиться печь такой хлеб, он очень хорошо помогает похудению.Вот поэтому Татьяна такая стройная, именно благодаря этому хлебу.

Татьяна. Худею. 27.04.2025 12:56

Ольга, я выпекаю в духовке. Состав легкий соединил и запек и все !😜

Татьяна. Худею. 27.04.2025 12:57

anton, о нет. Я ещё не стройная но иду к этому. Пока минус 10 кг. 🙃 жаль не знала и не понимала раньше все секреты стройности 🤪

Ольга 27.04.2025 13:02

А у меня вообще никакого движения нет. Ем я, не ем-эфеэфект один. Все практически неизменно. Поделитесь рецептом хлеба цельнозернового и ньюансами его приготовления. Может и мне это поможет сдвинуться с мертвой точки. Надоело одевать безразмерные футболки. 😢

Татьяна. Худею. 27.04.2025 13:04

Ольга, на каком весе тормознули ? И при каком росте ?

Ольга 27.04.2025 13:06

Рост 176, вес 86

ГАЛИНА Ш 27.04.2025 13:06

Ольга, кликните по строке в дневнике с названием хлеба,внизу откроется рецепт

Ольга 27.04.2025 13:07

Спасибо👍

anton 27.04.2025 13:09

Ольга,Не расстраивайтесь, просто вы ещё пока не нашли чудо-еду, которую ешь и от неё худеешь.Цельнозерновой хлеб для вас отличное решение

Татьяна. Худею. 27.04.2025 13:10

Ольга, он у меня в рецептах в открытом доступе. Вам уже ответили вроде бы , а если не получиться зайдите, то на моей страничке где рецепты, там у меня много интересных рецептов и не только моих а и участников данной программы!

Инна -32 27.04.2025 13:10

Татьяна, здравствуйте,на МЗР есть пользователь Мирабелла, у нее много хороших и малокалорийных рецептов тортиков и десертов.

Ольга 27.04.2025 13:14

К тортикам, если честно, к конфетам и сладостям, я вообще равнодушна. Моя любовь-свинина. Вот ее я могу есть каждый день. В магазине прохожу мимо мясного отдела и прям слюной захлебываюсь😁. Я ее периодически запекаю в духовке в фольге, предварительно замарировав. Вкуснятина для меня нереальная. Может, это диетическая еда? Может от нее тоже худеть можно😆

Татьяна. Худею. 27.04.2025 13:17

Ольга, а рыба ? В рационе присутствует ? Салат из кальмар отличный и вкусный ! У меня в рецептах тоже есть 😜 и низкокалорийный и полезный

Марина 27.04.2025 13:18

Ольга, Мне кажется, худеть можно от всего, что вписывается в кбжу

Татьяна. Худею. 27.04.2025 13:19

Марина, это точно ! Главное дефицит калории и стабильность т.сь ежедневно соблюдать дефицит калорий и процесс пойдет

Ольга 27.04.2025 13:22

Да в том то все и дело, что не идет. Я пробовала есть один салат из помидоров и огурцов, заправленный сметаной, я ела одни кабачки и куриную грудку, я ела гречку несоленую и индейку, я ела рыбу и цветную капусты-все бестолку. 86

Ольга 27.04.2025 13:23

И ем-то не по килограмму, грамм 300 за раз. А разов этих в день от силы 2

Татьяна. Худею. 27.04.2025 13:25

Ольга, а вы попробуйте по метаболическому принципу или гарвардская тарелка

Ольга 27.04.2025 13:26

Сейчас смотрела "Большие девочки" и там Регина доктор ооворила что есть надо часто, но не много. Начала вталкивать в себя завтрак. Ну не лезет он в меня в 5.30 утра. Спит еще мой организм. Не хочет он куриную грудку, яйцо и помидор. Чай он хочет и спать☺

Ольга 27.04.2025 13:26

Татьяна. Худею., а что это такое?

Татьяна. Худею. 27.04.2025 13:27

Ольга, если хотите могу скинуть образец и сь рыбу тарелки и приемы пищи. Я сейчас учусь на нутрициолога а до этого худела успешно с диетологом ! Много чего для себя подчеркнула !

Ольга 27.04.2025 13:28

Татьяна. Худею., была бы очень благодарна

Татьяна. Худею. 27.04.2025 13:33

Ольга, есть такой диетолог Обложко Сергей я у него худела с 96 кг. Уже не во что не верила и только с ним вес сдвинулся.

И так как у меня
1 - 100-150 клетчатка ( это овощи зелень)
2 - белок 60-100 грамм ( это грудка курицы , индейки 100 -120 ккал) можно и свинину и говядину с такой колоритностью есть. Яичный белок , творог на период похудения обезжиренный но с большим процентом белка. Я беру Савушкин. 0.1 % или 1.8 %.
3- углеводы всевозможные каши долгой варки.

Питаться через 3-4 часа

Татьяна. Худею. 27.04.2025 13:34

Ольга, а почему так рано завтрак ? С чем это связанно?

Татьяна. Худею. 27.04.2025 13:38

Ольга,

Это образец. 1 обязательно добавлять в каждый прием еды 2-3 грамма масло оливковое. Отруби с большим % клетчатки.

Ольга 27.04.2025 13:40

Татьяна. Худею., я встаю в 5.15 чтобы собраться, погулять с собакой и добраться до работы к 8 утра. Я бухгалтер-весь день за компом, домой стараюсь пешком идти. Наверное возраст во всем виноват. Раньше не поем вечером и живот к позвоночнику прилипает. А тут в 23 году меня сбил самокатчик и сломал мне лодыжку. Я 4 месяца сидела сначала с гипсом, потом на реабилитации и набрала. Вот теперь ничто никуда не уходит.

Ольга 27.04.2025 13:40

Татьяна. Худею., спасибо

Татьяна. Худею. 27.04.2025 13:41

Ольга, сколько вам лет? 23 года? Мне 60 лет будет 1 июня и я до общения с диетологом не верила в то что вообще смогу похудеть а теперь верю и маленькими шагами иду к цели !🥰😊😜 не унывайте у вас все получится!!!

Ольга 27.04.2025 13:48

Татьяна. Худею., 😃 спасибо за 23 года. Нет. Мне 45

Татьяна. Худею. 27.04.2025 13:51

Ольга, вы ещё так молоды! И у вас все получиться! Я верю в вас! 😊

Ольга 27.04.2025 13:52

Татьяна. Худею., благодарю

Ann 27.04.2025 17:16

Ольга, там шоу, они там противоречивые советы и методы используют. Не особо на них ориентируйтесь, очень многие психологи и диетологи вообще категорически против этих шоу (и я их поддерживаю). Большая часть людей вернули вес, есть те, кто выхватили проблемы со здоровьем, были летальные исходы. Эти шоу тот еще "зож'

Татьяна. Худею. 27.04.2025 18:33

Ann, вы о каком шоу? Я была у диетолога который учит правильно питаться и сохранять вес на всю жизнь

Ann 27.04.2025 18:36

Татьяна. Худею., "Большие девочки". нет, я Ольге писала)

Татьяна. Худею. 27.04.2025 18:43

Ann, а понятно. Да, как там худеют и спортом занимаются это очень опасно для здоровья.

Ann 27.04.2025 18:48

Татьяна. Худею., дааа
А в российском варианте я даже кусочки смотреть не могла, типа моменты когда их в костюмы животных нарядили, в зоопарк посадили, что-то такое. Это был кошмар. Там и психологическое насилие, вообще не нормально все это.

Татьяна. Худею. 27.04.2025 18:52

Ann, это мир где рулят только. деньги

Ann 27.04.2025 18:59

Татьяна. Худею., ну вот я им не добавлю ни просмотра.
А так, да. Это так.
У меня ощущение, что индустрия фитнес питания, тоже в эту сторону смотрит))
На самом деле, вес легко удерживать просто на качественных, нормальных, сытных продуктах. А у нас теперь есть многообразие джанка, к-й ешь без насыщения, и многообразие "фитнес, пп, спортпита", к-й тоже со своими заморочками, на продажу.

Ольга 27.04.2025 18:59

Девочки, вот я, вроде взрослая, а все верю всем и всему. Сама удивляюсь. Как можно такой наивной оставаться😁. Все за чистую монету принимаю.

Ann 27.04.2025 19:59

Ольга, ну, в маркетинге не идиоты, знаешь)) и деньги в него вливают
Я долго думала, что на спортпите будет все лучше)))
Сейчас вижу словосочетание "без сахара" и такая оо аа мне надо. При этом утром ем халву.

Татьяна. Худею. 27.04.2025 22:04

Ann, это то да. Я уже как год практически не покупаю фастфуд и не ем сахар и отлично себя чувствую! Осознанность это важно. И готовлю сама от хлеба и до сладостей.

Ann 27.04.2025 22:11

Татьяна. Худею., оуу, год без сахара? Моя мечта. Я пробовала (подолгу, даже как-то около полугода) но потом всегда так мощно срывалась, что страшно еще раз.
Кстати, я хочу купить-почитать Обложко, читала кусочки, очень понравилось, вы к нему ходили, если я правильно поняла?

Татьяна. Худею. 28.04.2025 06:51

Ann, да я у него на программе было. Вначале посмотрите эфиры худеющих которые он проводит. Там тоже есть советы

Ann 28.04.2025 21:21

Татьяна. Худею., да я люблю формат книжек, но спасибо, посмотрю)