Дневник питания за 13.04.2025

И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 5.29 ч. из них 2.6 ч. глубокий!!!
Шаги 5700
——————————-
——————————
——————————
Март : за месяц=87.55-87.40= - 150 грамм
Апрель 87 -
Май
—————————-
1 неделя 87 - 86.95=0,05
2 неделя
3 неделя -
4 неделя
——————————
——————————
—————————-
Понедельник 86.70
Вторник 86.76
Среда 87.76
Четверг не взвешивалась
Пятница не взвешивалась
Суббота 86.85
Воскресенье 86.90

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	158	59.7	2.1	1.4	9.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	12	14.3	0.3	1.2	0.5
Творог «Пластовой» обезжиренный	51	49	9.2	0.6	1.7
Яблоко	46	21.6	0.2	0.2	4.5
Бейгл	17	34.5	2.4	0.9	4.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Молоко ВкусВилл	121	64.5	3.6	3	5.7
Сибирская клетчатка Витаминная поляна	10	8	0.8	0.3	0.5
Печенье шоколадное	21	57.2	8	1.4	2.6
Смузи банан вишня семена	91	136.9	3.6	6.6	13.9
Итого	538	508	30	22	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
На обед и ужин гречка котлеты карри	167	163	13.7	4.3	16.7
Шпинат	22	5.1	0.6	0.1	0.4
Салат овощной	122	20.1	1	0.1	4.3
Заправка с авокадо шпинатом	24	23.7	0.7	1.8	0.9
Хлеб чечевичный	36	87.5	4.2	2.6	9.3
Печенье шоколадное	8	21.8	3	0.5	1
Квашеная капуста	59	17.1	1	0.1	3
Молоко ВкусВилл	63	33.6	1.9	1.6	3
Смузи банан вишня семена	30	45.1	1.2	2.2	4.6
Итого	531	417	27	13	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
На обед и ужин гречка котлеты карри	193	188.4	15.8	5	19.3
Салат овощной	155	25.6	1.2	0.2	5.4
Печенье шоколадное	10	27.3	3.8	0.7	1.3
Смузи банан вишня семена	30	45.1	1.2	2.2	4.6
Хлеб чечевичный	22	53.5	2.6	1.6	5.7
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чай (сухая заварка)	6	8.5	1.2	0.3	0.2
Итого	420	354	26	10	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Смузи банан вишня семена	30	45.1	1.2	2.2	4.6
Морковь	94	32.9	1.2	0.1	6.5
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2254	143	12	3	14
Итого за день	3743	1424	97	49	137