Татьяна. Худею.
03.04.2025 18:00
Дневник питания за 03.04.2025
И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 5.51 ч. из них 1.32 ч. глубокий!!!
Шаги 8000.
——————————-
——————————
——————————
Март : за месяц=87.55-87.40= - 150 грамм
Апрель 87 -
Май
—————————-
1 неделя
2 неделя
3 неделя -
4 неделя
——————————
——————————
—————————-
Понедельник 87
Вторник 87
Среда 85.90
Четверг85.95
Потница
Суббота
Воскресенье
Сон 🛌 5.51 ч. из них 1.32 ч. глубокий!!!
Шаги 8000.
——————————-
——————————
——————————
Март : за месяц=87.55-87.40= - 150 грамм
Апрель 87 -
Май
—————————-
1 неделя
2 неделя
3 неделя -
4 неделя
——————————
——————————
—————————-
Понедельник 87
Вторник 87
Среда 85.90
Четверг85.95
Потница
Суббота
Воскресенье
Ежедневно
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из печени трески |
30
|
81.5 | 1.8 | 8.1 | 0.3 |
| Бейгл |
39
|
62.9 | 5.6 | 1.1 | 7.8 |
| Квашеная капуста |
120
|
34.8 | 2 | 0.2 | 6 |
| Я. Булгур варенный |
84
|
67.4 | 1.8 | 0.2 | 14.4 |
| Паштет из печени трески |
30
|
81.5 | 1.8 | 8.1 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Немолоко без сахара миндаль |
128
|
15.4 | 0.5 | 1.5 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
16
|
62.7 | 5.7 | 4 | 0.5 |
| Итого | 454 | 441 | 21 | 26 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка печеночная |
60
|
55.3 | 6.1 | 1.6 | 4.2 |
| Руккола |
9
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
51
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Свекла |
64
|
26.9 | 1 | 0.1 | 5.6 |
| Я. Рис варенный.27.03 басматти |
51
|
62.9 | 1.3 | 0.2 | 14 |
| Гранат |
28
|
20.2 | 0.2 | 0.2 | 4.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Бейгл |
24
|
38.7 | 3.5 | 0.7 | 4.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
47 | 4.3 | 3 | 0.4 |
| Итого | 490 | 378 | 20 | 11 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
71
|
53.3 | 1.4 | 0.3 | 11.2 |
| Я. Смузи сельдерей с яблоком. |
155
|
36.9 | 1.1 | 0.3 | 7.1 |
| Скумбрия атлантическая |
74
|
141.3 | 13.3 | 9.8 | 0 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Я. Желе яблочное с агар |
60
|
24.1 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 367 | 295 | 17 | 14 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Каша булгур с миндальным молоком |
161
|
101.3 | 3.7 | 1.3 | 16.9 |
| Яблоко |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Итого | 245 | 159 | 4 | 1 | 29 |
| Итого за день | 3556 | 1274 | 64 | 53 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
