Дневник питания за 01.04.2025

Всем доброго позитивного утра!
Вчера в большей степени по питанию была осознанность 🧘‍♀️ и вуаля вес снижается !!!
Продолжаю худеть. В надежде не встретиться с обжаркой и психологическим срывов !) 🥳😇😜🥰😊
И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌5.24 из них 1.25 часов глубокий!!!
Шаги 8000.
——————————-
——————————
——————————
Март : за месяц=87.55-87.40= 150 грамм
Апрель
Май
—————————-
1 неделя
2 неделя
3 неделя -
4 неделя
——————————
——————————
—————————-
Понедельник 87
Вторник 87
Среда. 85.95
Четверг
Потница
Суббота
Воскресенье

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Бейгл	40	64.5	5.8	1.1	8
Паштет из печени трески	25	67.9	1.5	6.8	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Оливье с кальмарами	236	169	12.5	7.8	12
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Напиток с кокосом Грин Милк	100	75	0.5	2	11
Итого	506	449	22	20	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная капуста	65	18.9	1.1	0.1	3.3
Бейгл	37	59.6	5.3	1	7.4
Яблоко	51	24	0.2	0.2	5
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Оливье с кальмарами	203	145.3	10.8	6.7	10.4
Запеканка печеночная	80	73.7	8.2	2.1	5.6
Напиток с кокосом Грин Милк	121	90.8	0.6	2.4	13.3
Итого	561	434	26	14	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Я. Скумбрия тушеная	44	102.5	8.4	7.5	0.3
Оливье с кальмарами	200	143.2	10.6	6.6	10.2
Бейгл	38	61.3	5.5	1.1	7.6
Сыр с грецким орехом	8	28	2.1	2.2	0
Перец сладкий красный	105	28.4	1.4	0.1	5.6
Итого	395	363	27	17	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в духовке с хмели сунели	43	48.6	9.9	0.8	0.4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Я. Смузи с соком сельдерея.	95	14.8	0.5	0.1	2.9
Чай (сухая заварка)	2.5	3.5	0.5	0.1	0.1
Итого	160	145	18	6	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	30	24.9	0.9	0.1	4.2
Итого	30	24	0	0	4
Итого за день	3652	1418	96	58	118