Дневник питания за 31.03.2025

Всем доброго позитивного утра!
И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 7.20 из них 2.41 часов глубокий!!!
Шаги 5538
——————————-
——————————
——————————
Март : за месяц=87.55-87.40= 150 грамм
Апрель
Май
—————————-
1 неделя +400
2 неделя минус 1.95! =85.90
3 неделя - 87-87.40=+ 400 грамм.
4 неделя - 87.75-87.40= 0.350
——————————
——————————
—————————-
Понедельник 87
Вторник
Среда
Четверг
Потница
Суббота
Воскресенье

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Я. Чиа замоченная	75	47	1.6	3	0.8
Напиток с кокосом Грин Милк	77	57.8	0.4	1.5	8.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Я. Ламинарий замоченная	20	5.2	0.2	0	0.6
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2301	372	10	19	33

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бейгл	38	61.3	5.5	1.1	7.6
Свекла	94	39.5	1.4	0.1	8.3
Руккола	36	9	0.9	0.2	0.7
Гранат	38	27.4	0.3	0.2	5.5
Соус гранатовый "grante" nasharab 350 г.	2	5.4	0	0	1.4
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Яйцо перепелиное	11	18.5	1.3	1.4	0.1
Клубника	101	41.4	0.8	0.4	7.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	348	316	11	12	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье с кальмарами	192	137.5	10.2	6.3	9.8
Я. Рис варенный.27.03 басматти	62	76.4	1.6	0.2	17
Фрикадельки запеченные	30	31.4	4.9	0.9	0.8
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Итого	439	318	17	8	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фрикадельки запеченные	37	38.7	6	1.1	0.9
Я. Рис варенный.27.03 басматти	102	125.8	2.7	0.4	27.9
Квашеная капуста	120	34.8	2	0.2	6
Бейгл	38	61.3	5.5	1.1	7.6
Я. Скумбрия тушеная	49	136.4	11.2	10	0.3
Итого	346	396	27	12	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из печени индейки	60	57.5	6.5	2.2	2.4
Итого	60	57	6	2	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Оливье с кальмарами	200	143.2	10.6	6.6	10.2
Итого	300	178	11	6	17
Итого за день	3794	1640	85	61	177