Татьяна. Худею.
30.03.2025 13:34
Дневник питания за 30.03.2025
Напекла на неделю а-ля бейглов в них много белка !!! )
тефтели в духовке в кляре из псиллиум и бамбуковой клетчатой !
Получились вкусные!
Всем доброго позитивного утра!
И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 7.20 из них 2.41 часов глубокий!!!
Шаги 5538
——————————-
——————————
——————————
Март : за месяц=87.55-87.40= 150 грамм
Апрель
Май
—————————-
1 неделя +400
2 неделя минус 1.95! =85.90
3 неделя - 87-87.40=+ 400 грамм.
4 неделя - 87.75-87.40= 0.350
——————————
——————————
—————————-
Понедельник 87
Вторник
Среда
Четверг
Потница
Суббота
Воскресенье
И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 7.20 из них 2.41 часов глубокий!!!
Шаги 5538
——————————-
——————————
——————————
Март : за месяц=87.55-87.40= 150 грамм
Апрель
Май
—————————-
1 неделя +400
2 неделя минус 1.95! =85.90
3 неделя - 87-87.40=+ 400 грамм.
4 неделя - 87.75-87.40= 0.350
——————————
——————————
—————————-
Понедельник 87
Вторник
Среда
Четверг
Потница
Суббота
Воскресенье
Ежедневно
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Гауда |
14
|
46.8 | 3.8 | 3.5 | 0 |
| Напиток с кокосом Грин Милк |
100
|
75 | 0.5 | 2 | 11 |
| Я. Чиа замоченная |
10
|
6.3 | 0.2 | 0.4 | 0.1 |
| Бейгл |
22
|
35.5 | 3.2 | 0.6 | 4.4 |
| Руккола |
19
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 165 | 168 | 8 | 6 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Я. Пшено каша 27.03 |
100
|
76.3 | 2.6 | 0.7 | 14.8 |
| Запеканка печеночная |
100
|
92.1 | 10.2 | 2.6 | 7 |
| Квашеная капуста |
100
|
29 | 1.7 | 0.2 | 5 |
| Итого | 300 | 197 | 14 | 3 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из печени индейки |
32
|
30.7 | 3.5 | 1.2 | 1.3 |
| Я. Салат со свеклой и зеленью. |
198
|
109.5 | 3.2 | 2.6 | 18.2 |
| Хлеб цельнозерновой |
28
|
63.1 | 2.6 | 1 | 11.1 |
| Клубника |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Каперсы, консервированные |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Хлеб цельнозерновой |
25
|
56.3 | 2.4 | 0.9 | 9.9 |
| Сыр Гауда |
14
|
46.8 | 3.8 | 3.5 | 0 |
| Итого | 317 | 312 | 15 | 9 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
106
|
43.5 | 0.8 | 0.4 | 8 |
| Я. Пшено каша 27.03 |
97
|
74 | 2.5 | 0.7 | 14.4 |
| Запеканка печеночная |
75
|
69.1 | 7.7 | 2 | 5.3 |
| Квашеная капуста |
124
|
36 | 2.1 | 0.2 | 6.2 |
| Сыр Гауда |
16
|
53.4 | 4.3 | 4 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой |
16
|
36 | 1.5 | 0.6 | 6.3 |
| Итого | 434 | 312 | 18 | 7 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Я. Ламинарий замоченная |
30
|
7.7 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Бейгл |
31
|
50 | 4.5 | 0.9 | 6.2 |
| Фрикадельки запеченные |
10
|
10.5 | 1.6 | 0.3 | 0.3 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Яйцо перепелиное |
10
|
16.8 | 1.2 | 1.3 | 0.1 |
| Морковь |
83
|
29.1 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 171 | 156 | 9 | 6 | 13 |
| Итого за день | 3387 | 1146 | 66 | 34 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
28-07-2025
August
The last month of summer
August
- go to bed before...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
Новые рецепты
Запеканка без муки и сахара
121.2
14.3
4.8
5.3
0
Творожная запеканка с чиа без муки и сахара
280.2
14.1
21.7
4.3
5
Творожно-сырные бейглы
217.9
16.2
7.2
20.5
5
Лучшие рационы
