Татьяна. Путь к себе
25.03.2025 13:29
Дневник питания за 25.03.2025
Всем доброго позитивного утра!
И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 6.21 из них 2.26 часов глубокий!!!
Шаги 5884.
——————————-
——————————
——————————
Март : за месяц=
Апрель
Май
—————————-
1 неделя +400
2 неделя минус 1.95! =85.90
3 неделя - 87-87.40=+ 400 грамм.
4 неделя - 87.75-
——————————
——————————
—————————-
Понедельник 87.75
Вторник 87.40
Среда
Четверг
Потница
Суббота
Воскресенье
И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 6.21 из них 2.26 часов глубокий!!!
Шаги 5884.
——————————-
——————————
——————————
Март : за месяц=
Апрель
Май
—————————-
1 неделя +400
2 неделя минус 1.95! =85.90
3 неделя - 87-87.40=+ 400 грамм.
4 неделя - 87.75-
——————————
——————————
—————————-
Понедельник 87.75
Вторник 87.40
Среда
Четверг
Потница
Суббота
Воскресенье
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бейгл |
45
|
77.6 | 6.2 | 1.4 | 10.1 |
| Паштет из печени трески |
16
|
31.5 | 1.1 | 2.9 | 0.2 |
| Свекла |
36
|
15.1 | 0.5 | 0 | 3.2 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Ряженка, 1% |
100
|
40 | 3 | 1 | 4.2 |
| Напиток фундучный на соевой основе |
213
|
95.9 | 2.1 | 4.3 | 11.7 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Я. творожный сыр. ? из ряженки. |
5
|
20.9 | 0.9 | 1.3 | 1.3 |
| Итого | 455 | 368 | 16 | 17 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из зеленой гречки с грибами и овощами |
82
|
46.3 | 2 | 1.2 | 6.6 |
| Печень говяжья |
18
|
22.9 | 3.2 | 0.7 | 1 |
| Квашеная капуста |
105
|
30.5 | 1.8 | 0.2 | 5.3 |
| Я. Смесь семян для объема |
109
|
144.2 | 7 | 9.8 | 5.2 |
| Бейгл |
44
|
75.9 | 6 | 1.4 | 9.9 |
| Паштет из печени индейки |
37
|
35.4 | 4 | 1.3 | 1.5 |
| Итого | 395 | 355 | 24 | 14 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка печеночная |
78
|
71.8 | 8 | 2 | 5.5 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Морковный сок |
70
|
52.1 | 2 | 0.1 | 10.3 |
| Подсолнечник, семечки |
11
|
66.1 | 2.3 | 5.8 | 1.2 |
| Морковный торт |
25
|
24.3 | 2.5 | 0.2 | 3.7 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Т. Витаминный салат |
166
|
27.6 | 1.5 | 0.2 | 5.6 |
| Хлеб цельнозерновой |
31
|
69.8 | 2.9 | 1.1 | 12.2 |
| Паштет из печени трески |
17
|
33.4 | 1.1 | 3.1 | 0.2 |
| Руккола |
32
|
8 | 0.8 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 446 | 439 | 24 | 19 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Т. Витаминный салат |
150
|
24.9 | 1.4 | 0.2 | 5.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
15
|
28.4 | 1.1 | 0.2 | 3.4 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Паштет из печени индейки |
37
|
35.4 | 4 | 1.3 | 1.5 |
| Итого | 222 | 93 | 7 | 1 | 10 |
| Итого за день | 1518 | 1160 | 67 | 47 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
