Дневник питания за 21.03.2025

Всем доброго позитивного утра! Март с
1 неделя +400
2 неделя минус 1.95! =85.90
3 неделя
4 неделя
И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 8.14 из них 2.54 часов глубокий!!!
Шаги 5904.
Вес :
Понедельник-87
Вторник 87.40
Среда 86.45
Четверг86.85
Потница86.75
Суббота 86.05
Воскресенье

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из зеленой гречки с грибами и овощами	72	40.7	1.7	1.1	5.8
Салат с авокадо	205	94.5	3.7	6.2	5.3
Яблоко	108	50.8	0.4	0.4	10.6
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2399	268	9	15	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с авокадо	208	95.9	3.7	6.2	5.4
Я. Сельдь Атлантическая натуральная в масле	76	205.2	12.9	12.2	0
Пирожки с капустой и рисовой муки	142	237.4	16.8	5	30.7
Итого	426	538	33	23	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шея, нарезка без жира для тушения	50	64	10.9	2.2	0.1
Хлеб цельнозерновой	30	67.6	2.8	1.1	11.9
Паштет куриной печени с овощами	30	31.2	2.9	1.6	1.1
Салат с авокадо	208	95.9	3.7	6.2	5.4
Итого	318	258	20	11	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шея, нарезка без жира для тушения	70	89.6	15.2	3.1	0.1
Паштет куриной печени с овощами	45	46.8	4.4	2.3	1.6
Хлеб цельнозерновой	30	67.6	2.8	1.1	11.9
Пирожки с капустой и рисовой муки	100	167.2	11.8	3.5	21.6
Итого	245	371	34	10	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Какао клетчатка. Я	10	21.3	1.1	0.3	0.5
Итого	375	239	15	1	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	700	287	5.6	2.8	52.5
Пирожки с капустой и рисовой муки	120	200.6	14.2	4.2	25.9
Итого	820	487	19	7	78
Итого за день	4583	2163	132	68	227