Дневник питания за 20.03.2025

Всем доброго позитивного утра! Март с

1 неделя +400
2 неделя минус 1.95! =85.90
3 неделя
4 неделя
И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 8. 30часов из них 2.40 часов глубокий!!!
Шаги 7 904.
Вес :
Понедельник-87
Вторник 87.40
Среда 86.45
Четверг86.85
Потница
Суббота
Воскресенье

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полу винегрет	137	52.5	2.3	1.1	7.8
Картофель	50	38.5	1	0.2	8.2
Булочки на гречке от 16.03	30	50	2.1	0.5	9.2
Паштет куриной печени с овощами	30	31.2	2.9	1.6	1.1
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	379	295	10	10	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось каспийский соленый	5	13.5	1.1	1	0
Полу винегрет	95	36.4	1.6	0.8	5.4
Булочки на гречке от 16.03	63	104.9	4.5	1	19.3
Паштет куриной печени с овощами	30	31.2	2.9	1.6	1.1
Паштет куриной печени с овощами	24	25	2.4	1.2	0.9
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Итого	358	277	13	6	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки на гречке от 16.03	32	53.3	2.3	0.5	9.8
Паштет куриной печени с овощами	20	20.8	2	1	0.7
Салат с авокадо	300	138.3	5.4	9	7.8
Итого	352	212	9	10	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с авокадо	357	164.6	6.4	10.7	9.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Булочки на гречке от 16.03	18	30	1.3	0.3	5.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	20	116.8	4.2	10.3	2.3
Итого	418	437	17	31	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Скумбрия натуральная. Консервы	80	160	14.2	11.5	0
Салат с авокадо	180	83	3.2	5.4	4.7
Итого	263	248	17	17	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, шея, нарезка без жира для тушения	100	128	21.8	4.5	0.2
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	200	163	23	4	7
Итого за день	1970	1633	91	80	128