Дневник питания за 13.03.2025

Всем доброго позитивного утра!
И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 6.11 из них 1.52 глубокий!!!
10934 шагов - по двум позициям
я молодец! ✊
Вес :
Понедельник-87.85
Вторник -87.50
Среда-87.15
Четверг-87.50
Потница- 86.35
Суббота
Воскресенье
Итог второй недели марта.

Движемся дольше!!!

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной листовой	158	27.7	1.9	0.3	4.1
Горошек	65	22.8	2	0	3.9
Хлеб цельнозерновой	35	63.3	2.7	0.6	12
Сыр Гауда	16	53.4	4.3	4	0
Паштет куриной печени с овощами	52	51.1	5.1	2.4	1.8
Йогурт греческий Teos 2%	57	38.1	4.6	1.1	2.4
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	393	312	22	13	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая с морковью и луком от 13.03	100	72.2	2	2.5	10.3
Сельдь тихоокеанская нежирная	129	174.2	23.2	9	0
Овощной салат	46	19.7	0.8	0	4
Помидоры черри, томаты	47	12.7	0.4	0.3	1.6
Шоколад молочный на меду	10	58	1.1	4.4	3.4
Сыр Гауда	15	50.1	4	3.8	0
Итого	347	386	31	20	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая с морковью и луком от 13.03	111	80.1	2.2	2.8	11.4
Рагу	38	17.5	0.6	0.7	2.1
Котлеты	75	78.7	14.6	1.2	2.3
Квашеная капуста	100	29	1.7	0.2	5
Хлеб цельнозерновой	15	27.1	1.2	0.3	5.1
Помидор (томат), парниковый	19	2.7	0.1	0	0.7
Свекла, вареная	45	19.8	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Шоколад молочный на меду	10	58	1.1	4.4	3.4
Итого	415	330	22	11	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квашеная капуста	110	31.9	1.9	0.2	5.5
Котлеты	67	70.3	13.1	1.1	2.1
Каша гречневая с морковью и луком от 13.03	103	74.4	2.1	2.6	10.6
Рагу	57	26.3	0.9	1.1	3.2
Хлеб цельнозерновой	28	50.7	2.2	0.5	9.6
Итого	365	253	20	5	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	94	72.4	1.9	0.4	15.3
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Паштет куриной печени с овощами	40	39.3	4	1.8	1.4
Итого	244	127	6	2	20
Итого за день	3764	1411	102	52	130