13.03.2025 10:34

Дневник питания за 12.03.2025

Всем доброго позитивного утра!

И так начнем с приятного 🥳
Сон 🛌 7.26 из них 2.25 глубокий!!!
11958 шагов - по двум позициям
я молодец! ✊
Вес :
Понедельник-87.85
Вторник -87.50
Среда-87.15
Четверг-87.50
Потница
Суббота
Воскресенье
Итог второй недели марта.

Вечером малость расстроилась 😥 и холодильник уговорил как надо по старинке успокоится 🤣он у меня такой ! Делаю выводы. Но паштет конечно очень вкусный получился и с цельнозерновым хлебушком ммм😋🥰🤪
Последний прием пищи не записала. 📝
А в остальном все прилично !)

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	210	118	10.7	3.8	10.7
Брауни. Тыква. Яблоко.	100	81.3	4.9	2.6	7
Хлеб цельнозерновой	12	21.7	0.9	0.2	4.1
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Итого	347	227	16	6	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	240	134.9	12.2	4.3	12.2
Хлеб цельнозерновой	32	57.9	2.5	0.5	11
Паштет куриной печени с овощами	40	39.3	4	1.8	1.4
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	322	288	20	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	113	47.5	1.7	0.1	9.9
Салат овощной листовой	110	19.3	1.3	0.2	2.9
Хлеб цельнозерновой	38	68.7	2.9	0.6	13
Соус гранатовый "grante" nasharab 350 г.	2	5.4	0	0	1.4
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Сельдь тихоокеанская нежирная	140	189	25.2	9.8	0
Паштет куриной печени с овощами	31	30.4	3.1	1.4	1.1
Итого	436	378	34	14	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	76	22.8	1.9	0.2	3.2
Брокколи	61	18.9	1.6	0.2	2.4
Фасоль стручковая	23	5.3	0.6	0.1	0.7
Рагу	116	53.5	1.9	2.2	6.5
Хлеб цельнозерновой	28	50.7	2.2	0.5	9.6
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	444	216	8	3	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	90	43.2	10	0.2	0.9
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Итого	150	63	11	0	4
Итого за день	3699	1174	91	36	117