12.03.2025 09:22

Дневник питания за 11.03.2025

Всем отличного дня! И позитивного настроя! В критике не нуждаюсь, а вот похвалить можно !)
Плотность 0,63! Это отлично!
Идет вторая неделя похудения и вес на сегодняшний день 87.15 !
Понедельник 87.85
Вторник 87.50
Среда 87.15

Спала всего чуть больше 4 часов.
Нашагала в этот день 6564 шагов.

Завтрак - салат из свежей зелени + свекла + апельсин + сыр+хлеб цельнозерновой + брауни из тыквы с яблоками и кофе! ☕️
Первый перекус — запаренная гречка с панированным луком и морковью хлеб где присутствует белок и семена из цельно зерновой муки с отрубями, квашеная капуста собственного приготовления, запеченная селедка с луком.
Обед — соус овощной котлеты из куриной грудки с овощами хлеб тот же и сбланшированые овощи.
Ужин — овощной салат с тунцом , перец сладкий, хлеб тот же.
Вечерний перекус взбитый белок жареный на сковороде и замоченные грибы Муэр.

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновый сок	148	51.8	0	0	13.3
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1648	51	0	0	13

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	92	38.6	1.4	0.1	8.1
Салат овощной листовой	134	23.5	1.6	0.3	3.5
Апельсин	33	14.2	0.3	0.1	2.7
Соус гранатовый "grante" nasharab 350 г.	4	10.8	0	0	2.8
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Хлеб цельнозерновой	31	56.1	2.4	0.5	10.6
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Брауни. Тыква. Яблоко.	101	82.1	4.9	2.6	7.1
Сыр Гауда	10	33.4	2.7	2.5	0
Итого	417	333	15	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская нежирная	99	133.7	17.8	6.9	0
Гречка зеленая Запаренная каша	101	61.5	2.3	0.5	11.9
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Квашеная капуста	114	33.1	1.9	0.2	5.7
Паштет куриной печени с овощами	15	14.7	1.5	0.7	0.5
Итого	341	264	23	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	95	99.7	18.5	1.5	2.9
Рагу	88	40.6	1.4	1.7	4.9
Фасоль стручковая	35	8.1	0.9	0.1	1.1
Цветная капуста	67	20.1	1.7	0.2	2.8
Цветная капуста	67	20.1	1.7	0.2	2.8
Брокколи	64	19.8	1.6	0.2	2.5
Хлеб цельнозерновой	26	47	2	0.4	8.9
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	444	273	27	6	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб цельнозерновой	16	28.9	1.2	0.3	5.5
Салат с тунцом	210	118	10.7	3.8	10.7
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Итого	256	155	12	4	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	86	41.3	9.5	0.1	0.9
Древесные грибы (Муэр) размоченные	91	27.7	1.6	0.2	4.8
Итого	177	68	11	0	5
Итого за день	3283	1147	90	34	117