11.03.2025 10:24

Дневник питания за 10.03.2025

Всем доброго отличного дня и настроения!!!
Рост 164 - вес 87.85-87.50=- 0,35 мой вес на сегодняшнее утро ! За 2 месяца хочу в 7 уйти!!! Очень очень хочу!) Вчера выдержала дефицит калорий ! Я молодец !) и питание было сытно ! Сегодня с утра уже прошла 5500 шагов! Ещё не вечер!😌
Впереди ещё калланетика часовая и прогулка !

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле	517	269.9	24.8	1.6	34.6
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2517	269	24	1	34

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бейгл	67	122.6	11.5	2.1	14.6
Паштет куриной печени с овощами	67	65.8	6.6	3.1	2.3
Брауни. Тыква. Яблоко.	107	87	5.2	2.8	7.5
Салат овощной листовой	123	21.5	1.5	0.2	3.2
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	366	314	24	10	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу с брокколи ? цветной капустой и стручковой фасолью	208	120.6	16.2	2.3	8.3
Хлеб цельнозерновой	28	50.7	2.2	0.5	9.6
Брауни. Тыква. Яблоко.	116	94.3	5.7	3	8.1
Блин ? запеченный в духовке	100	72.7	8.8	1	7.7
Итого	452	338	32	6	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу с брокколи ? цветной капустой и стручковой фасолью	264	153.1	20.6	2.9	10.6
Блин ? запеченный в духовке	190	138.1	16.7	1.9	14.6
Кунжут, семена нешелушеные, обжареные	10	56.5	1.7	4.8	1.2
Итого	464	347	39	9	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу с брокколи ? цветной капустой и стручковой фасолью	196	113.7	15.3	2.2	7.8
Хлеб цельнозерновой	32	57.9	2.5	0.5	11
Блин ? запеченный в духовке	100	72.7	8.8	1	7.7
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	528	326	28	4	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	15	28.4	1.1	0.2	3.4
Итого	195	93	14	1	4
Итого за день	4522	1705	165	34	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 11.03.2025 12:11

Дефицит есть, а баланс БЖУ?)))

Татьяна. Путь к себе 11.03.2025 12:42

Ольга, и баланс тоже есть ! Я худею ! Самое важное дефицит калорий!

Ольга 11.03.2025 18:47

Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта., Баланс очень важен, не менее, чем дефицит. Я пыталась худеть просто на дефиците и ничего не получалось. Начала соблюдать баланс нутриентов и дело сдвинулось. По дневнику баланса у Вас нет, простите(((

Татьяна. Путь к себе 11.03.2025 19:03

Ольга, в чем у меня отсутствует баланс ? Я ранее с диетологом худела было отлично! Если по жирам так я пью омега 3 1000 мг ( омакор) В этом у меня баланс а по астральным показателям приемлемо. И я худею продолжаю худеть без проблем ! Тяги не к чему нет я наедаюсь !

Василий Борисов 11.03.2025 19:10

Часто лишний вес в достаточно большой части - это не жир, а вода (отеки). Не буду утверждать, что ваш случай, но как стал наблюдать за этим, заметил, что хорошие результаты, если решить все проблемы, потенциально, вызывающие отеки - недостаток/избыток воды, недостаток/избыток соли, недостаток белка, недостаток йода (для меня оказалось внезапным фактом), недостаток физических упражнений (растяжки и т.п., чтоб лимфатическая система работала), недостаток сна.

Возможно, со всем у вас ОК, но если где-то в этом списке есть пробелы, то рекомендую почитать подробнее про любой из этих пункт. Не верьте мне на слово, перепроверяйте.

В любом случае, желаю успехов вам в достижении вашей цели!

Ольга 11.03.2025 19:12

Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта., Белков у Вас 195% от нормы. Но, если Вас все устраивает, это хорошо. Удачи!

Татьяна. Путь к себе 11.03.2025 19:41

Василий Борисов, интересные идеи! спасибо за советы учту !) я только начала разбираться в питании но уже сделала для себя вывод что некоторые продукты мне не походят и с лимфой надо поработать да и по всем позициям пройти !)

Татьяна. Путь к себе 11.03.2025 19:45

Ольга, я думаю, что белок помогает восстановить мышцы. В сегодняшнем отчете его меньше будет. Я только учусь. !) спасибо за совет !

Ольга 12.03.2025 02:29

Татьяна ИМТ 32.7на 10 марта., Излишний белок тоже не очень хорошо, могут взбунтоваться почки. Я от души!