Дневник питания за 09.03.2025

Всем хорошего вечера! А я как стала выздоравливать набрала лишние килограммы. (. Грустно но шагаем дальше!!! А это мой Второй перекус (бегл из рисовой цельнозерновой муки и много белка!) и Обед с вкусным брауни ! Остальное забыла сфотографировать ) на сегодня план по питанию выполнен ! Вроде получилось с дефицитом , а вот по шагам пока слабовата но уже лучше чем вчера !!!

Ежедневно

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Семена льна	10	51.4	1.8	3.7	1.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	2020	107	3	8	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	64	67.1	12.5	1	2
Рагу	106	48.9	1.7	2	5.9
Брауни	37	40.2	2	1.6	3.8
Клубника	62	25.4	0.5	0.2	4.7
Хлеб цельна зерновой муки и пищевыми волокнами	22	45.4	1.9	0.5	7.9
Итого	291	227	18	5	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет куриной печени с овощами	72	80.4	8.6	3.7	3.1
Бейгл	70	128.1	12	2.2	15.3
Салат с яблоком	143	77.4	1.4	2.4	12
Свекла	58	24.4	0.9	0.1	5.1
Итого	343	310	22	8	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	72	75.5	14	1.2	2.2
Рагу	212	97.7	3.4	4	11.9
Брауни. Тыква. Яблоко.	113	91.9	5.5	2.9	7.9
Хлеб цельна зерновой муки и пищевыми волокнами	11	22.7	0.9	0.3	4
Итого	408	287	23	8	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с яблоком	181	97.9	1.8	3.1	15.2
Брауни. Тыква. Яблоко.	112	91.1	5.5	2.9	7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	100	0	0.1	0	0
Котлеты	75	78.7	14.6	1.2	2.3
Хлеб цельнозерновой	33	62.9	2.7	0.6	12
Итого	501	330	24	7	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп из шиповника	10	28.5	0	0	7.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Шампиньоны	62	16.7	2.7	0.6	0.1
Яичный белок куриный	80	38.4	8.9	0.1	0.8
Итого	154	101	11	2	7
Итого за день	3717	1365	105	41	133